インターバル 10/20 インターバル 1000 x 8
気温 15℃湿度 70％風速 北東 0.5m使用シューズ ナイキ ペガサス37ターゲット 3’30”10月のメニュー インターバル 1000m x 8本気温も冷えて風もない良いコンディション。週末の疲れ、というか筋肉痛も多少残っている中での...
2020-10
インターバル 
レース参戦記 調布多摩川風の道マラソン 10km
わたしは今回10kmの部に出ました。実はフル、ハーフ以外のレースには出たことがありません。練習でしか走らないこの短い距離で、本番でどれだけ出し切れるのかを試し、現状把握することが目的です。短い距離はスピード重視のレースとなり、息切れで死にそうになるのがわかっているので、自分の中では敬遠してきました。しかし、スピード持久力をつけるには避けて通ることは出来ません。今年は思い切って出てみることにしました。
LT(閾値)走 【閾値走】ペース算出、トレーニング方法とその効果は？
「これ以上速く走ったら持たない」というギリギリの状態を20分（レース用にコンディションを整えれば60分）続けて走れるペースということです。この「これ以上」のラインが閾値となります。つまり「めっちゃきついけど、20分は走れる」というペースです。
LT(閾値)走 10/15 5km LT(閾値)走
気温15.5度 湿度89%風 北2m和田堀公園 シューズ エアズーム テンポネクスト ターゲット18:45 (3:45/km)LT閾値走についてはこちら結果3:48.5、54.5、45.7、44.6、33.4タイム 18:46.7 (先週...
インターバル 10/13 インターバル 1000m x 8
気温 22℃湿度 75％風速 南東2m使用シューズ ナイキ ペガサス37ターゲット 3’35”10月のメニュー インターバル 1000m x 8本結果3’47.4、36.8、33.0、27.9、29.7、26.4、24.08本走ったつもりが...
LT(閾値)走 10/11 5km LT(閾値)走
雨のせいで4日振りのランニング。そろそろ本番を見すえて5〜10kmくらいのLT閾値走を走っておこうと思い、今週末はメニューを変えてみました。去年は3km4本とか、ロングインターバルを走り込んでいました。それがLT走の練習になっていました。し...
ストレッチ 【超お手軽】腸腰筋の鍛え方とストレッチ方法
腸腰筋は、身体の深部にあるインナーマッスルで、普段は意識しにくいですがとても大切な筋肉です。腸腰筋を鍛えると、体幹が強化され、骨盤が安定し、姿勢が良くなったりヒップアップしたりするメリットがあります。逆に、腸腰筋が硬くなってしまうと、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性が高まります。そのため、ストレッチをして柔らかくすることも大切です。
健康 雨の日でも快適に走れるランニングシューズ、ウェアの準備や注意点
個人的には無理して走らなくてもいいと思いますが、ゲリラ豪雨のように突然降られてしまったり、レースの日程が迫っていて、どうしても走りたい、日々のメニューをこなすのに走っておきたい、など理由は様々ですよね。なので雨の日に走るうえでの準備や注意点について私なりにまとめてみました。
インターバル 10/6 ポイント練習 【インターバル 1000m x 8本】
気温 21℃湿度 60％風速 南東3m使用シューズ ナイキ オデッセイリアクトターゲット 3’35”10月のメニュー インターバル 1000m x 8本久しぶりの1000ｍインターバル。去年は3月の板橋シティマラソンで悔しい思いをしてから、...
レビュー ナイキ オデッセイリアクト【NIKE ODYSSEY REACT】2,000km走行レビュー
今年2月から履き始めた、ナイキ オデッセイリアクト。9月末までにトータル約2,000km走ってきました。アウトソールの一部がすり減ってミッドソールが見えてきて、そろそろ限界が近づいてきたので区切りとしてレビューを書いておきたいと思います。