2022年2月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記に沿ってトレーニングしています。
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	休足	休足
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ロング走	休足 筋トレ

ポイント

①速め、遅めのジョグを使い分ける

②冬場はインターバルより、ペース(閾値)走中心。

③時間の有効活用

平日の疲れ度合いで、週末土日はどちらかロング

筋トレは体幹や縄跳びやジャンプトレーニングなどが中心(最近出来てない)

2022年2月トータル

月間走行距離287.5km

年間走行距離635.5km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離79.18km

東京マラソン本番を見据え、Mペースによる30km、20kｍ、ハーフ、を走りました。
30km走は、途中エネルギー切れでヘロヘロになりながら、なんとか完走するくらいでしたが、
ハーフ走はヴェイパーフライネクストのおかげもあって、まずまず調子よく走れました。

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

走行距離42km

こちらもペース走中心のメニュー。
3000ｍ、5000m、8000m、10km

平日は仕事のせいでメニューがバラバラになり、当日の調子をみて決めていた感じでした。
26日の本番1週間前ペース走10kmはベストタイムを出すなど、調子は上向きとなりました。

3000m

キロ４を楽に走れるようになるため。
3000mでスピードのベースをあげて、距離を延ばす。
最終的な目標は10’30(3’30/km)、いや、11’00(3’40/km)は切れるようになりたい。

2月は2回。
仕事帰りはやっぱり調子悪い。
ここはしかたない。シーズンおわってからしっかり実施したいと思います。

LT 3000m	2/1	2/8
タイム	11’29	11’43
平均ペース (/km)	3’50	3’55
平均ピッチ ( /分)	186	183
平均ストライド (メートル)	1.4	1.39

LT閾値走8000m

キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000ｍをキロ４以下ペースで設定。

休日に1回のみの実施。
身体が暖まるまでは、なんとなく引き気味な走りになってしまいます。
怪我が怖いというのもありますが、もう少し攻めた走りをしたいかなと思います。

LT 8000m	11/26	12/3	12/10	1/14	1/21	1/28	2/11
タイム	31’43	32’51	32’03	33’51	32’32	32’01	32’14
平均ペース (/km)	3’58	4’06	4’00	4’14	4’04	4’00	4’01
平均ピッチ ( /分)	190	190	191	186	183	187	188
平均ストライド (メートル)	1.32	1.27	1.3	1.27	1.34	1.33	1.32

LT閾値走10km

東京マラソン1週間前、最後のペース走として実施。
本番前に良いタイムで走りたかったので、最初から攻めて、自己ベストを更新することが出来ました。
3’50を切る平均タイムとは自分でも驚きでした。
やれば出来る！

LT 8000m	2/26
タイム	38’12
平均ペース (/km)	3’49
平均ピッチ ( /分)	192
平均ストライド (メートル)	1.37

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離166.3km

ジョグも大切なトレーニング。
疎かにしないで、Eペースをしっかり守りながら走りました。
速めのジョグはキロ4くらいまで徐々にスピードをあげれるよう心がけていこうと思います。

出張中も早朝や隙間時間にしっかりと走り込みました。

2021-2022年の目標

１、50代でサブスリー

2、ＰＢ更新

3、サブエガ&エイジシュート達成

を掲げました。

1は今年も達成済み。
あとは、2と3。

今シーズンのサブエガは厳しそうなので、
東京マラソンでPB更新を狙います。
残り1週間。
しっかりテーパリングして仕上げていきます。

引続き精進いたします。

それでは！