【トレーニング】6/18　インターバル　1200m x 5　2分以上の疾走でインターバルの効率が高まるのか？

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード強化、心肺機能、VO2Max向上。

ターゲット
1200m ＝　4’12(3’30/km)

天気
気温　23.7℃
湿度　73％
風　　南 2.6ｍ

インターバルの詳細はこちら

結果

1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’13	4’18	4’15	4’17	4’11
平均ペース　(/km)	3’31	3’35	3’33	3’34	3’29
平均ピッチ ( /分)	186	188	189	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.52	1.51	1.5	1.47	1.51

最近色々調べてみると、VO2MAXを効果的に向上させるのは、2分以上の強度の高い運動が必要みたいです。
2分以上疾走することで、心拍に負荷がかかりはじめ、VO2MAXを刺激するということらしいです。

ただ、単純にそれを長くやればいいというわけではなく、時間的には5分以内に抑えるのが望ましいとのことです。
それ以上おこなっても、身体の方に負荷が掛かり過ぎて、長く保つことが出来ないからです。

なので、一番おいしい時間は、2分以上5分以内。ということになります。

もちろんインターバルなので、2分以内であっても何本か走っていれば、VO2MAXに刺激が入り始めますが、効率という面からみると、2分以上5分以内　をベースにすると良さそうですね。

私が今回距離を1200mにしたのは、トラック3週、4分ちょっと
という自分にとって丁度いい塩梅だからです。
これが、1500mや4週1600mとなると自分にはきつすぎるのです。
当たり前ですが、3週というのも、2週したらラスト1週！　というメンタル的にも前向きになれる絶妙な周回数なのもプラスだったからです。

先週との比較
6/11　インターバル400ｘ10
6/18　インターバル1200ｘ5

比較すると心拍ゾーン5の累積時間が
6/11(インターバル400ｘ10)=10’54
6/18(インターバル1200ｘ5)=18’49

走った距離が違うので、距離で割ると
6/11(インターバル400ｘ10)=1.8分/km
6/18(インターバル1200ｘ5)=2.4分/km

1kmあたり、ゾーン５で疾走した時間が、1200mインターバルの方が長かった

という、より効率が良いという結果でした。

なるほど、確かに辛かっただけのことはあるｗ

効率良いインターバル＝めちゃくちゃ辛い

ということですなｗ

しばらく、これを続けてみようと思います。

引続き精進いたします。

それでは！