著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント
①ある程度の強度のジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③気温下がってきたので徐々に強度高める。
④朝ランは朝食前
⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心
2022年10月トータル
月間走行距離195km
年間走行距離2,982km
ロング走
走行距離 30.02km
9月まで15～20km。10月から30kmへ伸ばしました。
その1回目から、やらかしました。
本番を見据えた距離走、無理をし過ぎてしまったのか、次の日からまったく走れなくなりました。
どこかが痛むわけではなく、走り始めて200mくらいでふくらはぎがパンパンに張ってきて、脚全体に乳酸が滞っているようになってしまうのです。
かつて経験したことのない疲労感でしたが、1週間も経てば治るだろうと思ってましたが、1ヵ月経った今も完治しておりません。多少改善していますが、5km走るのがやっとなくらいです。
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離0km
前述の抜けない疲労感のため、ポイント練習はゼロ。
つくばマラソン1か月前の大事な時期だっただけにダメージ大きすぎる。
ジョグ
走行距離165km
300m走るのがやっとでしたが、途中止まってマッサージしたり、ウォーキングをはさんだりして少しずつ走ってました。
整骨院に行ってから、ようやく5kmをノンストップで走れるまでになってきましたが、速いペースとなると恐らく1kmも続けて走れないでしょう。
2022-2023年の目標
①50代でサブスリーを継続
②ＰＢ更新
③エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
④サブエガ
今年もこれを掲げます。
11/13 つくばマラソンにエントリーしました！
が！
前述通り、現状赤信号です。
5km走れるまで1ヵ月掛かってるのに、あと2週間でフルマラソン走れるまで回復するイメージがありません。もしかしたら、DNSするかもしれません。
まずは11月中に以前の走力を回復し、12月にはしっかりトレーニング再開出来るようになりたいです。
そして、年始の多摩川マラソングランプリ、3月の板橋CITYマラソンでサブエガとつなげていきたいと思います。
引続き精進します。
それでは！
コメント