著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2024年1月トータル
月間走行距離 333.3km
年間走行距離 333.3km
抹消動脈疾患(療養中)
突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。
どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 333.3km
引き続き帰宅ランが中心ですが、
昨年末から取り入れ始めた、坂ダッシュや階段練が慣れてきたので、週末走に坂練を取り入れ始めました。
場所は読売ランド周辺。
最初は脚がきつくてパンパンでしたが、徐々に慣れてキロ6くらいで登れるようになりました。
血流にもいい効果があり、走った翌日は脚の調子が良いです。
キロ６が慣れてきたから良いというわけではなく、とにかく脚が痛くなるくらいの負荷を掛けると血流の改善が早まる気がします。
この病気を機会に、しばらく坂練を続けていこうかと思います。
血流改善と足腰の鍛錬を兼ねて、いちから作り直していこうと思います。
2024年の目標
①リハビリで完全回復
②フルマラソン完走
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
⑥サブエガ
2024年も引続き、やりことは変わりません。
とにかく血管をもとに戻す。
戻ったときには以前より改善された状態でありたいです。
この病気をきっかけに、自分のカラダ、食事や生活習慣のありかたを見直すことが出来たのはラッキーとしか言いようがありません。
焦らず、ちょっとずつ、前進していこう。
薬物療法、食事療法(RAP食)、運動療法
3つを並行して、1日でも早く回復したいと思います。
引続き精進します。
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