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2021年8月 まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

8月トータル

ランニング、マラソンの走力を決めるうえで重要な3つの要素
①VO2Max②乳酸性作業閾値③ランニングエコノミー
この3つに沿って日々のメニューを決めています。

ルーティン 週70km前後

AMジョグ 3~5km ジョグ 3~5km
or
休足
ジョグ 2km
or
休足
ジョグ
5km
ジョグ 2km
or
休足
ジョグ 3~5km
or
ロング走
ロング走
or
ジョグ 3~5km
PMジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ジョグ 3~5km
or
休足
ポイント練習
筋トレ
ジョグ~Eペース
10km
ポイント練習休足休足
筋トレ

①疲労をしっかり抜く

②ポイント練習の質を高める

③時間の有効活用

平日の疲れ度合いで、週末土日はどちらかロング

筋トレは縄跳びやジャンプトレーニングなどが中心。


月間走行距離293.2km

年間走行距離2,569km

ロング走

③ランニングエコノミー

走行距離141.45km

今月は多摩川、是政橋、尾根幹ルートへ変更しました。
オリンピックのロードレースコースを一部走る形になり、いままでより若干獲得標高が多くなるようです。ここでしっかり脚づくりは出来たと思います。

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max ②乳酸性作業閾値

週2回のポイント練習メニューは①インターバル②閾値走
7月のメニュー
・1200mインターバルx5本 4回
・LT閾値走5000m 4回


走行距離56.59km

6月から変えたインターバルのメニュー1200m x5
相変わらず、スピードの維持は難しいですが心拍のトレーニングにはなっています。

心拍ゾーン5の比較
6/25=15’54
7/30=16’21
8/6 =13’43
8/13=15’59
8/20=18’14
8/25=18’32

追い込める時間が長くなったし、最大心拍も今期最高値(186)を記録できました。
2年前までは190まで追い込めたのが、加齢とともに下がって最近は182~3くらいまでしか上げれなかったので、まだまだやれるという気持ちになりました。

リカバリーラン

③ランニングエコノミー

走行距離95.16 km

7月同様、 稼働日数は22日。
帰宅ラン10kmや3~5kmも 無理に走ることはせず、休む時は完全休足にしました。

とにかく疲れを残さないために、ストレッチをしっかり行いました。
特に大臀筋と股関節まわりはしっかりと伸ばし、テニスボールで刺激を与えたり。
それでも毎朝起きる時は身体が固まって歩くのも大変な状態になってしまいます。

2021年の目標

1、50代でサブスリー

2、PB更新

3、サブエガ&エイジシュート達成

を掲げました。

1は達成済み。
あとは、2と3です。
ハードルは高いですが、東京マラソンまで3ヵ月を切りました。
達成できるよう引続きしっかり取り組んでいきたいと思います。

東京マラソン関連で残念なお知らせ。
大規模イベント「上限5000人」、10月末まで2か月間延長へ

大規模イベント「上限5000人」、10月末まで2か月間延長へ…分科会了承 : 政治 : ニュース
政府は27日、新型コロナウイルス対策として、大規模イベントの参加人数を上限5000人とする措置を10月末まで2か月間延長する方針を決めた。緊急事態宣言と「まん延防止等重点措置」が適用されている33都道府県が対象となる。

これ東京マラソンも完全に該当することになるので、開催するにしてもまた、エリート枠だけの人数絞った形式になると思います。

参加費用とPCR検査費用も支払ってるけど、こればっかりはしかたがないですな。
出来ることなら走りたいけど、ダメならダメで参加枠だけ継続させてもらえればいいかなと思います。
それもチャラになって返金もゼロはさすがに納得いかないけど。

いずれにしても、引き続き精進いたします。

それでは!

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