2021年9月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

9月トータル

ランニング、マラソンの走力を決めるうえで重要な３つの要素
①VO2Max②乳酸性作業閾値③ランニングエコノミー
この3つに沿って日々のメニューを決めています。

ルーティン　週70km前後

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km or 休足	ジョグ 2km or 休足	ジョグ 5km	ジョグ 2km or 休足	ジョグ 3～5km or ロング走	ロング走 or ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or 休足	ポイント練習 筋トレ	ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	休足	休足 筋トレ

①疲労をしっかり抜く

②ポイント練習の質を高める

③時間の有効活用

平日の疲れ度合いで、週末土日はどちらかロング

筋トレは縄跳びやジャンプトレーニングなどが中心。

月間走行距離210.6km

年間走行距離2,780km

ロング走

③ランニングエコノミー

走行距離60.53km

今月も多摩川、是政橋、尾根幹ルート。
今月はワクチン接種で週末走れなかった日もあって、距離が少なくなってしまった。

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

週2回のポイント練習メニューは①インターバル②閾値走
9月のメニュー
・1200mインターバルx5本　1回
・LT閾値走5000m 4回
・ LT閾値走5000m ｘ3本　1回

走行距離43.6km

インターバルのメニュー1200m x5
雨やワクチンで今月は1回しか出来ず。

心拍ゾーン5の比較
6/25＝15’54
7/30＝16’21
8/6 =13’43
8/13＝15’59
8/20＝18’14
8/25＝18’32
9/10＝17’11

せっかく涼しくなったのに、実のあるポイント練習は出来なかったです。

リカバリーラン

③ランニングエコノミー

走行距離106.47 km

稼働日数が16日と、近年稀にみる少なさ。
休む時は完全休足にしてみたものの、これは流石に少なすぎかなと。
天候やワクチンなのでしかたなしではありますが。。

夏場のように疲れが残るってことも、だいぶ改善されました。
アキレス腱や足首周りの痛みをしっかりケアしながら改善していきたいと思います。

2021年の目標

１、50代でサブスリー

2、ＰＢ更新

3、サブエガ&エイジシュート達成

を掲げました。

1は達成済み。
あとは、2と3。
東京マラソン延期が決まり、レースの予定は仕切り直しです。
近いうちに10km～ハーフくらいは1回くらい走っておこうかな。
年末年始あたりにフルのレースがあれば出てみようかな。

その時には上記達成できるよう、10月もしっかりとメニューをこなしていきたいと思います。

引続き精進いたします。

それでは！