【トレーニング】2022/8/10-14

2022/8/10 LT閾値走 8000m

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
4’00 ～ 3’55 /km

天気
気温　28.9℃
湿度　79％
風　　南南西 4.3ｍ

シューズ　テンポネクスト％

LT閾値走についてはこちら

【閾値走】ペース算出、トレーニング方法とその効果は？

「これ以上速く走ったら持たない」というギリギリの状態を20分（レース用にコンディションを整えれば60分）続けて走れるペースということです。この「これ以上」のラインが閾値となります。 つまり「めっちゃきついけど、20分は走れる」というペースです。

tagatamerun.com

2020.10.17

結果

日付	7/27	8/3	8/10
タイム	34’51	32’54	32’07
平均ペース (/km)	4’23	4’06	4’01
平均ピッチ ( /分)	182	186	189
平均ストライド (メートル)	1.25	1.31	1.32

日付	4/28	5/6	6/17	6/24	6/28
タイム	32’12	32’05	32’11	32’54	33’36
平均ペース (/km)	4’02	4’01	4’01	4’06	4’12
平均ピッチ ( /分)	187	184	189	189	183
平均ストライド (メートル)	1.32	1.34	1.3	1.28	1.3

日付	1/28	2/11	4/8	4/15	4/22
タイム	32’01	32’14	32’43	33’15	32’18
平均ペース (/km)	4’00	4’01	4’05	4’09	4’02
平均ピッチ ( /分)	187	188	185	181	183
平均ストライド (メートル)	1.33	1.32	1.31	1.32	1.35

日付	11/26	12/3	12/10	1/14	1/21
タイム	31’43	32’51	32’03	33’51	32’32
平均ペース (/km)	3’58	4’06	4’00	4’14	4’04
平均ピッチ ( /分)	190	190	191	186	183
平均ストライド (メートル)	1.32	1.27	1.3	1.27	1.34

風が強く決していいコンディションとは言えなかったけど、

逆にそれが向かい風で涼しかった。

ポイント練習をテンポネクストにしてから調子が良い。

ペガサスに比べて、速くなるのは当たり前だというのは

わかっている。

わかっているけど、やはりタイムがいいと気持ちいい。

気持ちがいいと気分が良くて、タイムも上がる。

この相乗効果を利用して、さらなるタイムアップをしてくれれば御の字だ。

2022/8/14　 16km　3km インターバル　x3

天気
気温　29.8℃
湿度　80％
風　　南南西　2.0ｍ
シューズ　テンポネクスト％

週末ラン

武蔵野の森公園

アップ3.5km,ダウン3.5km

ペース走３㎞ｘ3本
11’46(3’55/km)、23(3’48/km)、17(3’46/km)

先週の奇跡的な涼しさから、今日はいつも通りの容赦ない暑さ。

予報では午前中涼しいとのことだったので、早起きを試みるも、

休日にそんなこと出来るわけでもなく９時半スタート

案の定気温も上がり始めたので、ビビッて抑えめなペースで入ったら、

最後まで垂れずにペースを維持出来ました。

それと、暑さにも強くなってきたのかな？

なんなら、もう一本走ろうと思えば走れたんだけどな！(走らないけど)

LT 3000m	8/14①	8/14②	8/14③
タイム	11’46	11’23	11’17
平均ペース (/km)	3’55	3’48	3’46
平均ピッチ ( /分)	189	192	192
平均ストライド (メートル)	1.35	1.38	1.39

LT 3000m	8/6①	8/6②	8/6③
タイム	11’36	11’13	12’05
平均ペース (/km)	3’52	3’44	4’02
平均ピッチ ( /分)	187	190	190
平均ストライド (メートル)	1.38	1.41	1.31

LT 3000m	7/31①
タイム	11’43
平均ペース (/km)	3’55
平均ピッチ ( /分)	190
平均ストライド (メートル)	1.35

LT 3000m	7/2①	7/2②	7/2③
タイム	11’39	11’36	11’33
平均ペース (/km)	3’53	3’52	3’51
平均ピッチ ( /分)	187	189	189
平均ストライド (メートル)	1.38	1.37	1.38

引き続き精進いたします。

それでは！