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ヤッソ800【インターバル】【9/1 ポイント練習】

ヤッソ800とは

簡単に言ってしまえば800mのインターバル走です。
走り方に決まり事があり「800mを走る⇒同じタイムで400m走る」を10本続ける。
例えば、設定タイム800mを3分で疾走したら ⇒ 400mを3分で緩走。を10本 ということです。

ただのインターバルならここまでですが、もうひとつこれを行うことで面白いことがわかります。
それは、フルマラソンのタイムをシミュレーションが出来ることです。
例えば、10本の設定タイムが3分なら3時間、2分50秒なら2時間50分でフルマラソンが走れるということです。あくまで目安ではあるでしょうけど、あながち間違ってもいないかと思います。

過去に走った実績

2018年11月に実施した結果です。
平均では2:59秒でした。

1か月後のフルマラソンでは3:01’58″でした。

これを見てもわかる通り、それほど正確ではないけど、あながち間違ってもいないですよね。

ちなみにネーミングの由来は「ランナーズワールド紙のバートヤッソ氏の考案によるインターバルトレーニング」だからです。

The Real History of the Yasso 800s
You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don’t believe it? You should.

効果

インターバル走全般に言える事ですが、800m10本は8km走ることになります。速いペースを通しで走るのは身体への負担も大きくなってしまいますが、これを細かく分けて走ることで効率よくスピード練習をすることが出来ます。

Vo2Max(最大酸素摂取量)の向上

身体に酸素を送る能力です。これが上がれば基礎的な体力の向上が見込めます。

筋力強化

疾走区間は速いペースで強度の高い走りとなるため、スピードに対応した筋力が付いてきます。
それを繰り返し行うことでスピード持久力の向上へとつなげていけます。

今日の結果

温度27℃
湿度61%
風 北2m
使用シューズ ナイキ オデッセイリアクト

30℃以下で涼しかったけど、走ればやはり滝汗。
前半は身体が動かなかったが、5本目からようやく乗ってきた。
ラスト1本は今までのヤッソ800の中でベストタイムを出せた。
平均 2’56”44 
なんとかサブスリーの数字は作ることは出来ました(汗)

9月はヤッソ800強化月間。
サブスリーがウソ800にならないよう頑張ります(笑)

それでは!

コメント

  1. […] 気温28℃湿度95%昨日のヤッソ800の疲れが残ってるのでここはしっかりとリカバリーしておきたい。なんども言うけどアクティブリカバリーはとても重要。なにもしないでじっとして休んでいるより、少しでも身体を動かしたほうが気分がいいもんです。 […]

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