【トレーニング】2023年11月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

~~基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。~~※療養中のため未実施
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足筋トレ

トレーニングのポイント※療養中のため未実施

①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③朝ランは朝食前

④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び

Contents

ルーティン
トレーニングのポイント※療養中のため未実施

2023年11月トータル
抹消動脈疾患(療養中)
ロング走
ポイント練習(LT閾値走)
ジョグ
2023-2024年の目標

2023年11月トータル

月間走行距離 316.3km

年間走行距離 3,124.7km

抹消動脈疾患(療養中)

発症した2022年10月当初は300mも走れず、それから思うように走れてません。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治らず、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。

どうやら現代の医学療法で完治は難しく、進行を遅らせることしか出来ないようですが、医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいでは走れるようになりました。それに加え、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始めて今に至ります。

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　0km

ポイント練習(LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

走行距離 0km

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離 316.3km

引き続き帰宅ランが中心。
すっかり寒くなりだいぶ楽に走れるようになりました。
ただ、あしの調子はその日によって良し悪しがあります。
薬は血液をサラサラにする抗血小板薬シロスタゾールと脂質代謝を抑えるスタチン剤を服用していましたが、最近医師に相談し、スタチン剤をやめてみたら調子よい日が増えた気がしています。