ヤッソ800とは
簡単に言ってしまえば800mのインターバル走です。
走り方に決まり事があり「800ｍを走る⇒同じタイムで400ｍ走る」を10本続ける。
例えば、設定タイム800mを3分で疾走したら ⇒ 400mを3分で緩走。を10本 ということです。
ただのインターバルならここまでですが、もうひとつこれを行うことで面白いことがわかります。
それは、フルマラソンのタイムをシミュレーションが出来ることです。
例えば、10本の設定タイムが3分なら3時間、2分50秒なら2時間50分でフルマラソンが走れるということです。あくまで目安ではあるでしょうけど、あながち間違ってもいないかと思います。
過去に走った実績
2018年11月に実施した結果です。
平均では2：59秒でした。
1か月後のフルマラソンでは3:01’58″でした。
これを見てもわかる通り、それほど正確ではないけど、あながち間違ってもいないですよね。
ちなみにネーミングの由来は「ランナーズワールド紙のバートヤッソ氏の考案によるインターバルトレーニング」だからです。
効果
インターバル走全般に言える事ですが、800m10本は8km走ることになります。速いペースを通しで走るのは身体への負担も大きくなってしまいますが、これを細かく分けて走ることで効率よくスピード練習をすることが出来ます。
Vo2Max(最大酸素摂取量)の向上
身体に酸素を送る能力です。これが上がれば基礎的な体力の向上が見込めます。
筋力強化
疾走区間は速いペースで強度の高い走りとなるため、スピードに対応した筋力が付いてきます。
それを繰り返し行うことでスピード持久力の向上へとつなげていけます。
今日の結果
温度27℃
湿度61％
風 北2ｍ
使用シューズ ナイキ オデッセイリアクト
30℃以下で涼しかったけど、走ればやはり滝汗。
前半は身体が動かなかったが、5本目からようやく乗ってきた。
ラスト1本は今までのヤッソ800の中でベストタイムを出せた。
平均 2’56”44
なんとかサブスリーの数字は作ることは出来ました(汗)
9月はヤッソ800強化月間。
サブスリーがウソ800にならないよう頑張ります(笑)
それでは！
コメント
[…] 気温28℃湿度95％昨日のヤッソ800の疲れが残ってるのでここはしっかりとリカバリーしておきたい。なんども言うけどアクティブリカバリーはとても重要。なにもしないでじっとして休んでいるより、少しでも身体を動かしたほうが気分がいいもんです。 […]
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