著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2024年11月トータル
月間走行距離339.6km
１１月になりようやく一桁台の気温も多くなってきました。
雨も多かったですが、なんとか凌いで300キロは超えることが出来ました。
年を越したあたりからロング走も取り入れようかと思っています。
年間走行距離 3114.8km
抹消動脈疾患(療養中)
突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。
どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 339.6km
11月9日のよみうりランド坂ランで、自己記録を更新出来ました。とはいえ坂のセグメントの記録ではなく、トータルタイムの更新でしたが。
体調が好調だったわけでもなかったけど、全体を通して脚運びがさくさく進められました。
最近の体調は良い時と悪いときの浮き沈みが激しいです。
帰宅ランなどは往々にして悪いときが多いですが、たまーに調子よくなる時が突如やってくるのです。
なにがきっかけなのかは知る由もないですが。
もう少し安定的に好調をキープしていきたいところです。
2024-25年の目標
①東京マラソン完走
②リハビリで完全回復
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間53分以下
⑥サブエガ
坂ランでの自己ベストを更新した11月。自分で言うのもなんだけど、これだけストイックな食生活を続けているのに血管の修復ってほんとに時間かかるんだな。
発症からもう2年が経ってほんの少しづつ回復傾向ではあるんだけど、時々すごくじれったくなる。
そして、完全回復したとしても、また前のように速く走ることが出来るんだろうか。。
そんな不安も感じながら、来年3月の東京マラソンに向けて引続き病気と向き合いマイペースで走っていきたいと思います。
引続き精進します。
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