著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び
2023年10月トータル
月間走行距離 304.4km
年間走行距離 2,808km
ガーミンとナイキランクラブ(NRC)アプリの不具合が解消できてなく、画像がありません。
抹消動脈疾患(療養中)
発症した昨年10月から、当初300mも走れず、半年以上経っても治らず、翌年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されてしまい、ここ1年思うように走れていません。
現代の医学療法では、進行を遅らせることしか出来ないため、現在は薬物治療、運動療法に加え、食事療法も取り入れてようやくキロ６ぐらいは走れるようになりました。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 304.4km
引き続き帰宅ランが中心。
走りやすい気温になり、だいぶ楽に走れるようになりました。
ただ、あしの調子はその日によって良し悪しがあります。
最近では1週間に1回程の頻度で血流が良くなってるのか、すごく調子よく走れる日があります。
2023-2024年の目標
①リハビリで完全回復
②フルマラソン完走
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
⑥サブエガ
引き続き完全回復を最優先してトレーニングを励みます。
薬物療法、食事療法(RAP食)、運動療法
3つを並行して、1日でも早く回復したいと思います。
引続き精進します。
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