【トレーニング】2023年7月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

~~基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。~~※療養中のため未実施
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足筋トレ

トレーニングのポイント※療養中のため未実施

①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③朝ランは朝食前

④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び

Contents

ルーティン
トレーニングのポイント※療養中のため未実施

2023年7月トータル
抹消動脈疾患(療養中)
ロング走
ポイント練習(LT閾値走)
ジョグ
2023-2024年の目標

2023年7月トータル

月間走行距離 388km

年間走行距離 1,550km

抹消動脈疾患(療養中)

発症した昨年10月から、当初300mも走れず、半年以上経っても治らず、翌年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されてしまいました。

現代の医学療法では、進行を遅らせることしか出来ないため、現在は薬物治療、運動療法に加え、食事療法も取り入れてます。

食事療法の甲斐あって、ダイエットにも成功ｗ

RAP食始めて1ヶ月経過。
ダイエットが目的ではないけど
一応副産物として
↓
スタート前体重　57.66kg
現在の体重　55.33kg
2.33kg減#rap食 #末梢動脈疾患 #動脈硬化 pic.twitter.com/Pn9wT7CfYG
— ハルナ/ 末梢動脈疾患療養中 (@HaLu777) July 18, 2023

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　0km

ポイント練習(LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

走行距離 0km

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離 388km

引き続き帰宅ランを中心に実施しています。
最近思うんですが、日によって調子の波が大きく感じます。
調子いい時は５分/キロに近いペースで走れますが、悪いときは６分/キロを超えてしまいます。
前に比べてペースは上がってきているけど、RAP食始めたからって特段調子が上向きになるわけでもないので少しがっかり。
夏バテもあるのかな。