【トレーニング】2023年6月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

~~基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。~~※療養中のため未実施
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足筋トレ

トレーニングのポイント

①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③朝ランは朝食前

④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び

Contents

ルーティン
トレーニングのポイント

2023年6月トータル
抹消動脈疾患
ロング走
ポイント練習(LT閾値走)
ジョグ
2023-2024年の目標

2023年6月トータル

月間走行距離 372.3km

年間走行距離 1,550km

抹消動脈疾患

発症した昨年10月から、当初300mも走れず、半年以上経っても治らず、翌年5月に血管外科へ行き抹消動脈疾患の疑いあり、と診断されてしまいました。
CT写真でもバッツリ詰まってて確定しました。

今月はキロ5.5程のペースでノンストップ10km走れるまでに回復しました。

ただ、現代医療では完治させる方法は確立されてなく、あくまで進行を遅らせることしか出来ないようです。

その後あきらめずにネットで色々調べてたら、福岡の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている「RAP食」という食事療法を発見し、早速6/中旬から始めました。医療で治せないことを食事療法で治せるなんて、怪しいかもしれませんが、背に腹は代えられません。とにかくやってみることにしました。もちろん、即効性などはなく、自らの免疫で血管内のプラークを減らす方法なので、半年～2年という長いスパンで実施していくことになるので、今後はその経過も当ブログで発信していきたいと思います。