著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは腸腰筋のドリルや縄跳び
2023年2月トータル
月間走行距離261.2km
年間走行距離573.9km
原因不明の疲労感。
完治しないので整形外科(2軒目)へ
【脊柱管狭窄症の疑い】で、MRIを勧められました。
とりあえずお薬で対処療法💊
まだまだ先は長そうです。
3月の板橋シティマラソンも怪しくなってきました。
Originally tweeted by ハルナ/ Mo Harunah (@HaLu777) on 2023年2月9日.
腰部脊柱管狭窄症とは
この病気では、腰痛はそれほど強くありません。背筋を伸ばして立ったり歩いたりすると、脊柱管が狭まり、馬尾神経がさらに圧迫されるため、下肢のしびれ、足のもつれなどが生じます。200〜300ｍ歩いただけでもこのような症状が出るので、長い距離を続けて歩くのが困難になります。
痛みwith より
しかし、しばらく前かがみになって休むと、症状が治まり、また歩けるようになるのが特徴です。
自分の場合、歩行ではないがこの症状がとても近い。
症状が軽ければ薬の服用や自然治癒で治るが、ひどい場合は手術をしなければならないようである。
ロング走
走行距離 0km
キロ6くらいのペースならロング走もいけそうになってきましたが、無理はしたくないので10kくらいでやめておきました。
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
前述の抜けない疲労感のため、ポイント練習はゼロ。
このままでは３月の板橋シティに間に合わない。。
マッサージガン使って筋肉ほぐして改善はしているのですが。。
なんとか2月中には始めたいところです。
ジョグ
走行距離 261km
先月まで続いていた１kmくらい走ると出現してくる筋肉の張り。
少し緩和してきましたが、まだまだ続いております。
2022-2023年の目標
①50代でサブスリーを継続
②ＰＢ更新
③エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
④サブエガ
今年もこれを掲げます。
結局ケガが治らないまま5ヶ月経ってしまいました。早く完治させたいけど、こればっかりななんともなりません。
３月の板橋シティマラソンは、もしケガが回復したとしても、自己ベストやサブスリーなんてとても無理。なんとか完走くらいは出来るように仕上げていきたいと思います(涙)
引続き精進します。
それでは！
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