著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント
①ある程度の強度のジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③気温下がってきたので徐々に強度高める。
④朝ランは朝食前
⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心
2023年1月トータル
月間走行距離302.5km
年間走行距離302.5km
ロング走
走行距離 0km
原因不明の筋肉疲労はいまだ完治せず。
色々と原因を調べたり、整骨院、整形外科もいきましたが、はっきりとしたことがわかりません。
おそらく何らかの原因で坐骨神経が圧迫してると思われます。
先月から10km程度は走れるまでにはなりましたが、まだまだロング走など出来る状態ではないです。
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
前述の抜けない疲労感のため、ポイント練習はゼロ。
このままでは３月の板橋シティに間に合わない。。
マッサージガン使って筋肉ほぐして改善はしているのですが。。
なんとか2月中には始めたいところです。
ジョグ
走行距離 302.5km
１kmくらい走ると出現してくる筋肉の張り。
まだまだ続いております。
走る前にマッサージガンでほぐしてやればキロ5.5くらいでは走れるようになりました。これより速いペースだとまだ無理ですね。
2022-2023年の目標
①50代でサブスリーを継続
②ＰＢ更新
③エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
④サブエガ
今年もこれを掲げます。
年明けの多摩川マラソングランプリに出たいと思ってましたが、結局ケガが治らないまま4ヶ月経ってしまいました。早く完治させたいけど、こればっかりななんともなりません。
３月の板橋シティマラソンまでにはなんとか回復させたい。
サブエガは無理でも、サブスリー、、
い、いや完走くらいは出来るように、、、早く回復してくれー
引続き精進します。
それでは！
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