スポンサーリンク
ニューバランス公式オンラインストア

【トレーニング】2024年4月 まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50~70km

AMジョグ 3~5km ジョグ 3~5km 休足 ジョグ 3~5km ジョグ 3~5km ロング走
or
ポイント練習
ジョグ 3~5km
PMジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ポイント練習 ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
ジョグ 3~5km
or
ジョグ~Eペース
10km
休足 休足
筋トレ

トレーニングのポイント※療養中のため未実施

①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒~1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③朝ランは朝食前

④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ

2024年4月トータル

月間走行距離 330.1km

年間走行距離 1118.4km


抹消動脈疾患(療養中)

突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。

どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ6くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離 0km

ポイント練習(LT閾値走)

①VO2Max ②乳酸性作業閾値

走行距離 0km

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離 330.1km

今月は読売ランド周辺での坂ランが3回出来ました。
気になっていたガーミンのセグメント(任意に設定された区間を、誰がどのくらいで走ったか計測し順位を付けられる機能)で自己記録を更新することが出来ました。
意識してて割とツッコミ気味で入ったのでけっこう疲れましたw
あまり突き詰めすぎると、イヤになっちゃうから、「気が付いたら記録が伸びてる」くらいがちょうどいいかなと思うので、記録更新はしばらく封印します。

2024年の目標

①リハビリで完全回復

②フルマラソン完走

③50代でサブスリーを継続

④PB更新

⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)=2時間52分以下

⑥サブエガ

引続き、やりことは変わりません。
とにかく血管をもとに戻す。
4月は療養に関してこれといった進展はありません。
ほんのちょっと楽になったかなと思う時もあれば、すごく辛い時もある。
ただ、1年前よりは格段に良くなってる。
それだけは事実です。
一進一退しながら少しずつ回復していってる気はします。

完全復帰は来年か再来年か、いつになるかわからないけど、まぁ、気長にやっていきます。

引続き精進します。

コメント

スポンサーリンク
MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ
タイトルとURLをコピーしました