【トレーニング】2022年8月　まとめ

PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足筋トレ

トレーニングのポイント

①速めのジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ロング、インターバルよりペース(閾値)走中心。

③暑さ対策

④朝ランは朝食前

⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心

Contents

ルーティン
トレーニングのポイント

2022年8月トータル
ロング走
ポイント練習(インターバル&LT閾値走)
1. インターバル　
2. LT閾値走8000m
ジョグ
2022-2023年の目標

2022年8月トータル

月間走行距離355.3km

年間走行距離2,439km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　65.44km

6月から3ヵ月続けて3kmインターバルx3本を絡め、トータル16kmのロング走を実施。

ポイント練習(インターバル&LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

インターバル　

走行距離　36km
・3km x3本
　スピード持久力向上のため、ロングインターバルを実施。
　暑いうちは3kmで、涼しくなるにつれ、距離を延ばすつもりです。
　30℃を超える厳しい暑さで8月後半はタイムが伸び悩んだけど、まぁしかたないでしょう。
　暑さをしのぐために早朝に走るべきなんだろうけど、週末に早起きするほど意識は高くなかったです。

LT閾値走8000m

走行距離32km

キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000ｍをキロ４以下ペースで設定。

8月からポイント練習のシューズはテンポネクストを使い始めました。
少し邪道な気もするけど、タイムがグンと伸びてモチベーションが上がるので、練習に対して前向きになれました。

日付	7/27	8/3	8/10	8/16	8/24
タイム	34’51	32’54	32’07	32’07	31’48
平均ペース (/km)	4’23	4’06	4’01	4’01	3’59
平均ピッチ ( /分)	182	186	189	190	189
平均ストライド (メートル)	1.25	1.31	1.32	1.32	1.33