トレーニング 2020年 まとめ
あーっという間の一年でした。今年はコロナのせいで、生活環境がガラッと変わりました。色々とめんどうなこともありましたが、新しいことにチャレンジするきっかけにもなったと前向きにとらえられるかと思います。1月のサブスリー達成2ヶ月前から、アクティ...
ランニング
トレーニング 
インターバル 12/15 【インターバル】1000m x 10本
気温 5℃湿度 40％風速 北 3m場所：和田堀公園使用シューズ ナイキ ペガサス37ターゲット 3’45”～50” レスト200ｍ(1’30”)結果走る前にしっかりとエネルギー補給ｗ今回のインターバルは、いつもよりターゲットを遅らせ、本数...
トレーニング 2020年11月 ランニング まとめ
11月トータル走行距離 318.2ｋｍ年間走行距離 3,683km前半は寒さが厳しくなったり、以降気温が上がったりと、寒暖差の激しい月でしたね。私は仕事が忙しく、出張やら残業やらで少しペースが乱れましたが、なんとか300km以上は走れまし...
LT(閾値)走 11/28 5000m LT閾値走 x4本
週末ラン。今日は5000m LT走を4本に増やしてみましたが、いやー、さすがに疲れましたわしかも風めっちゃ強くて、向かい風では、止まるんじゃないかと思うくらい。そして、こういう日は、ホコリも舞っていて、案の定くしゃみ連発。いま、ティッシュで...
LT(閾値)走 11/10 LT閾値走 x3
今日は土曜日の振休でお休み。インターバルかLT走か迷ったけど、せっかくの休みなんでLT走にしてみた。この1週間で3回目のLT走。疲れがあるときは素直に休みたいけど、マラソン後半の疲労した時の練習になると思えば前向きになれるものだ。気温13....
インターバル 【たった4分】短時間で高強度タバタトレーニング
タバタトレーニングとは立命館大学スポーツ健康科学部の田畑 泉教授が、1996年に発表した高強度・短時間のトレーニング法、「タバタ プロトコル」のことです。フィットネス界隈ではHIIT(高強度インターバルトレーニング)というのが定着しているようで、タバタトレーニングもそっち方面で国内より先に海外で高く評価されていたようです。
豆知識 温度帯別 ランニングウェア
気象庁よりランニングするときのウェアって結構難しいですよね。特に寒暖差があるとき。部屋で着替えて、外出てみると、「あれ？？」ってときありませんか？そうならないため、私は必ず温度帯を目安に着るウェアを決めています。それをベースに、強度の高低、...
トレーニング 2020年10月 ランニング まとめ
10月トータル走行距離 387.6ｋｍ年間走行距離 3365kmすっかり秋も深まり、気温も15度を下回り、最低気温が10度以下の日もありましたね。強度の高いポイント練習も走りやすくなりました。ポイント練習200ｍインターバル10本 走行距...
LT(閾値)走 10/22 LT閾値走 20分間
気温17.5度 湿度75%風 北1m和田堀公園 シューズ ペガサス37 ターゲット 3:50/kmLT閾値走についてはこちら結果3:49.4、53.5、51.3、51.7、51.6平均ペース 3:51 (先週3:45.3)ピッチ 188(...
インターバル インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】
マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので...