11月トータル
走行距離 318.2ｋｍ
年間走行距離 3,683km
前半は寒さが厳しくなったり、以降気温が上がったりと、寒暖差の激しい月でしたね。
私は仕事が忙しく、出張やら残業やらで少しペースが乱れましたが、なんとか300km以上は走れました。内容的にはLT走を中心に行ってきて、それなりに進歩はあったのでしょうが、まだまだ自分の理想までは程遠い進捗です。
ポイント練習
タバタトレーニング
新たな取り組みとして、短時間高強度のタバタトレーニングを取り入れ、今月は2回走りました。
丁度仕事が忙しくなりはじめ、思うように時間が取れない中、たまたま見つけたトレーニング方法。これからも活用してきたいと思います。
インターバル1000ｘ5本
11月のインターバルは2回のみ。 合計10km
10月から引き続き1000m x8本をメニューにしていたけど、残業やら休日出勤やら出張やらで、思うように出来ずじまいでした。疲れも残りコンディションも思わしくない中でのトレーニングで、8本が5本になってしまったりと、不満の残る内容となってしまいました。
LT閾値走
走行距離80km
内容：5km x3本を4回 5km x4本を1回
タイムは回を追うごとに遅くなるという、一見なんのための練習なのかと思いたくなる結果ではあったけど、11/28に4本まとめて走ることが出来たのは少し自信にはなった。
これも結果的には胸を張れるタイムではないのだけれど、体調や強風などコンディションが悪かったことを考慮すれば、心拍90％の状態で、インターバルながら20kmを走ることが出来たのは収穫と言いたい。
LT走も2ヶ月間行ってきて慣れてきたのか、苦しさが軽減してきた気がする。欲を言えばもっとストライドを増やしたい。いま、1.3～1.35あたりだが1.4くらいまでいければタイム的にも伸びてくるだろう。
| 11/28 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 |
| タイム | 20’44 | 20’58 | 20’43 | 20’42 |
| 平均ペース (/km) | 4’09 | 4’12 | 4’09 | 4’08 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 188 | 188 | 188 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.29 | 1.27 | 1.29 | 1.29 |
| 11/14 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 |
| タイム | 20’09 | 20’11 | 20’03 |
| 平均ペース (/km) | 4’02 | 4’02 | 4’01 |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 190 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.32 | 1.31 | 1.31 |
| 11/10 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 |
| タイム | 20’00 | 19’58 | 19’29 |
| 平均ペース (/km) | 4’00 | 4’00 | 3’54 |
| 平均ピッチ ( /分) | 183 | 183 | 188 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.37 | 1.37 | 1.37 |
| 11/8 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 |
| タイム | 19’13 | 19’30 | 19’51 |
| 平均ペース (/km) | 3’51 | 3’54 | 3’58 |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 188 | 190 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.38 | 1.36 | 1.33 |
| 11/3 まとめ | 1本目 | 2本目 | 3本目 |
| タイム | 19’52 | 20’00 | 19’33 |
| 平均ペース (/km) | 3’58 | 4’00 | 3’55 |
| 平均ピッチ ( /分) | 186 | 190 | 190 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.36 | 1.32 | 1.34 |
LT閾値走についてはこちら
リカバリーラン
走行距離 226.2km
繰り返しになるが、仕事が多忙となり、スロージョグやリカバリーランが多くなってしまった。
出張中もスロージョグばかりだったが、まぁ、少しでも走ることが出来たし、観光がてらと思えばラッキーだったかなと思う。
12月
いつでもレースに出れる準備だけは整えておきたい。
目標である「サブエガ」にはまだまだ程遠いので、どこに照準を絞っていくのかを再考する必要がある。
ただ、これから仕事が忙しくなる時期ではある。
生活リズムが崩れるので、トレーニングのルーチンが組みにくくはなるが、なんとか対応していきたい。
とにかく出来るところまでやろう。
動けるうちに動いておく。
それを忘れることなかれ
引き続き精進いたします。
それでは！
コメント