1月トータル
走行距離 411.9ｋｍ
年間走行距離 411.9km
ペース走
走行距離45km
12月まで不調だったのが、1月に入り復調してきました。
レースを想定したペースで、心拍数の上がり具合を見ながら走りました。
自分の調子を客観的に把握出来たので、レースでのペース作りにも活用出来ました。
ポイント練習
走行距離29km+タバタトレーニング
月末のレースと、仕事が忙しかったため、あまり追い込むことはしませんでした。
刺激を入れるためにレースペースより15～20秒ほど速いペースで300、800、1000を各々10本ほどの設定でした。
リカバリーラン
走行距離330.6km
レース参戦
雨、風、気温、非常に厳しコンディションの中、50歳でサブスリーを達成することが出来ました。
体重管理
マラソンランナーにとって、体重管理は非常に重要で、１kgの差で3分違うとまで言われます。
12月までは昨年に比べ増加傾向だったので、お正月休みを機に本格的に体重管理を行いました。
休み前56.15kgから休み明けには1kg減って、レース前日には1.3kg減らせました。
行ったことは、
①朝食前に5kmラン
②間食をやめる
だけです。
②間食をやめるのは、お腹も減るし、しんどいのですが、プロテインを飲むことでしのぎました。
2021年の目標
１、50代でサブスリー
2、ＰＢ更新
3、サブエガ&エイジシュート達成
を掲げました。
24日のレースで①を達成することが出来ました。
次はＰＢ更新、サブエガ＆エイジシュートといきたいところです。
いまのところ、レースの予定はないですが、引き続き精進いたします。
それでは！
コメント