スポンサーリンク
HOKA Ⓡ(ホカ)公式サイト

2021年1月 まとめ

1月トータル

走行距離  411.9km

年間走行距離 411.9km

1日も休むことなく走れた

ペース走

走行距離45km

12月まで不調だったのが、1月に入り復調してきました。
レースを想定したペースで、心拍数の上がり具合を見ながら走りました。
自分の調子を客観的に把握出来たので、レースでのペース作りにも活用出来ました。

ポイント練習

走行距離29km+タバタトレーニング

月末のレースと、仕事が忙しかったため、あまり追い込むことはしませんでした。
刺激を入れるためにレースペースより15~20秒ほど速いペースで300、800、1000を各々10本ほどの設定でした。


リカバリーラン

走行距離330.6km

レース参戦

雨、風、気温、非常に厳しコンディションの中、50歳でサブスリーを達成することが出来ました。

体重管理

マラソンランナーにとって、体重管理は非常に重要で、1kgの差で3分違うとまで言われます。
12月までは昨年に比べ増加傾向だったので、お正月休みを機に本格的に体重管理を行いました。
休み前56.15kgから休み明けには1kg減って、レース前日には1.3kg減らせました。
行ったことは、

①朝食前に5kmラン
②間食をやめる

だけです。

②間食をやめるのは、お腹も減るし、しんどいのですが、プロテインを飲むことでしのぎました。

正月休み前
レース前日

2021年の目標

1、50代でサブスリー

2、PB更新

3、サブエガ&エイジシュート達成

を掲げました。

24日のレースで①を達成することが出来ました。
次はPB更新、サブエガ&エイジシュートといきたいところです。
いまのところ、レースの予定はないですが、引き続き精進いたします。

それでは!

コメント

スポンサーリンク
MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ
タイトルとURLをコピーしました