10月トータル
走行距離 387.6ｋｍ
年間走行距離 3365km
すっかり秋も深まり、気温も15度を下回り、最低気温が10度以下の日もありましたね。
強度の高いポイント練習も走りやすくなりました。
ポイント練習
200ｍインターバル10本
走行距離 4.41km
1週目だけ短距離インターバルを行いました。
1000m インターバル ｘ8本
走行距離 43.16km
10月のメインメニュー 1000mを8本のインターバルを4回行いました。
最初の3本はウォームアップ的位置づけとして
8本走るうちのベスト5本の平均タイムを出しています。
1回目
ベスト5本平均ペース 3’32.82
ストライド1.468m
ピッチ192
2回目
ベスト5本平均ペース 3’28.2
ストライド1.492m
ピッチ193
3回目
ベスト5本平均ペース 3’28.66
ストライド1.492m
ピッチ193
4回目
ベスト5本平均ペース 3’25.7
ストライド1.516m
ピッチ192
平均ペースで3秒近く縮め、ストライドは2.4㎝広げることが出来ました。
2～3年前までは、3’30下回れるのは5本中1回あればよかったのを考えると
よくぞここまで成長したなと自分をほめてやりたいです。
まだまだ、気を抜くとダメなので、3’20くらいまでいってみたいものですが。
インターバルについての記事も書きましたので、下記を参照ください。
LT閾値走
走行距離 50.97km
内容：5km3本を2回、5km1本を4回(内2回は20分走)
10月までLT走はおこなってこなかったので、徐々に慣れてきた感じ。
やはりマラソンを走るうえで、このメニューは避けて通ることは出来ないなと実感。
そして、タイムばかり目が行きがちだけど、適正な心拍数で走ることのほうが大事かなと思います。
なので、夏は暑さでタイムが落ちてしまうため、このメニューを敬遠してきましたが、やっぱりちゃんと走らなきゃダメですね。
LT閾値走についてはこちら
ロング走
走行距離 33.29km
10月は1週目だけロング走を走りました。
自転車歩行者道路で多摩湖往復しました。
リカバリーラン
走行距離 255.33km
シューズを新調して、ほぼスロージョグのリカバリーランでも、とても気持ちよく走れました。
こういう刺激が入ると、単調なランも一変しますね。
レース
調布多摩川風の道マラソン 10kmの部に参加しましたが見事に玉砕しました。
11月
11月は休日出勤やら出張やらで忙しくなる予定なので、どこまで走れるかわかりませんが、基本、今までと変わらずメニューを淡々とこなしていこうと思います。
最低でもそれまで培ったものを無駄にしないように維持出来ればと思います。
レースも出たいのですが、タイミングが難しそうです。
12月以降にちょうどいいタイミングのがあれば出てみようかと思います。
引き続き精進して参ります。
それでは！
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