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10/31 LT閾値走 5km x3

今日はきれいに富士山と味スタが見えた。

週末ラン。
今週も10月メニューのLT閾値走(テンポ走)。
身体が慣れてきたのか、先週はムチ打って、やっとこさの3本だったけど、
今週は3本目もだいぶ余裕があってトライ出来るまでになりました。

気温15.5度 
湿度39%
風 北2.3m
武蔵野の森公園  
シューズ ズームフライ 
ターゲット 3:50/km

LT閾値走についてはこちら

結果

1本目
2本目
3本目
10/31 まとめ1本目2本目3本目
タイム  19’4119’3919’25
平均ペース (/km)3’563’553’53
平均ピッチ ( /分)191192191
平均ストライド (メートル)1.331.331.35
10/24 まとめ1本目2本目3本目
タイム  19’2819’0219’52
平均ペース (/km)3’533’483’58
平均ピッチ ( /分)188190.6189.2
平均ストライド (メートル)1.3661.3781.34

先週と比較したら、全然タイムが遅かったw
そりゃ、3本目余裕あるわw

それには理由があって、前回は350ペースをかなり意識して走っていたけど、今回はガーミンの表示もタイムではなく、心拍数だけにして走ってみたからだ。
つまり、最大心拍の90%前後を維持することだけを意識したのだ。
LT走の目的は乳酸性作業閾値の向上だ。
タイムよりも適正な心拍数を維持することが優先的だと思う。


前回は、ほぼ無風だったのに対し、今回は2.3mの風。飛行場周辺はおそらく3mはゆうに越していただろう。無理をしてタイムを維持しようとすると、心拍が上がり過ぎて疲労を残してしまう。確かに3本目終わってからも無理をすれば4本目は走れるくらい余力は残っていた。
ただこれだと、先週のように3本目でペースダウンしてトレーニングの効果が薄まっていただろう。

心情的には「無理をしない」とは「自分への甘え」につながる気がしてならない。
近年の科学的なトレーニングになにか物足りなさを感じてしまい、うまくフィット出来ない自分に、昭和の体育会系で育ってきた歯がゆさを感じずにいられない。

引き続き精進いたします。

それでは!




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