著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2024年4月トータル
月間走行距離 330.1km
年間走行距離 1118.4km
抹消動脈疾患(療養中)
突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。
どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 330.1km
今月は読売ランド周辺での坂ランが3回出来ました。
気になっていたガーミンのセグメント(任意に設定された区間を、誰がどのくらいで走ったか計測し順位を付けられる機能)で自己記録を更新することが出来ました。
意識してて割とツッコミ気味で入ったのでけっこう疲れましたｗ
あまり突き詰めすぎると、イヤになっちゃうから、「気が付いたら記録が伸びてる」くらいがちょうどいいかなと思うので、記録更新はしばらく封印します。
2024年の目標
①リハビリで完全回復
②フルマラソン完走
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
⑥サブエガ
引続き、やることは変わりません。
とにかく血管をもとに戻す。
4月は療養に関してこれといった進展はありません。
ほんのちょっと楽になったかなと思う時もあれば、すごく辛い時もある。
ただ、1年前よりは格段に良くなってる。
それだけは事実です。
一進一退しながら少しずつ回復していってる気はします。
完全復帰は来年か再来年か、いつになるかわからないけど、まぁ、気長にやっていきます。
引続き精進します。
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