【トレーニング】2022年9月　まとめ

PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足筋トレ

トレーニングのポイント

①ある程度の強度のジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③気温下がってきたので徐々に強度高める。

④朝ランは朝食前

⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心

Contents

ルーティン
トレーニングのポイント

2022年9月トータル
ロング走
ポイント練習(LT閾値走)
1. LT閾値走8000m
ジョグ
2022-2023年の目標

2022年9月トータル

月間走行距離348km

年間走行距離2,787km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　71.07km

月前半は15km、後半から20kmへ伸ばしました。
ペースは4’20/km前後。ある程度速いスピードで距離を踏み、持久力を高めるのが狙い。
10月からは30kmへ伸ばす予定。

ポイント練習(LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

LT閾値走8000m

走行距離40km

キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000ｍで設定。

ポイント練習用に使っていたテンポネクストがパンクしてしまったのでズームフライへ履き替えました。正直反発はテンポネクストの方が断然ありますが、ペガサスよりはそこそこ良いタイムで走れます。
この練習では、スピード持久力の他にストライドを伸ばしたいです。ピッチは既に190と高めなのでスピード伸ばすにはストライドを伸ばすしかないと判断したためです。本番のつくばまでどれだけ伸ばせるかわかりませんが、継続して行いたいと思います。

日付	9/1	9/8	9/14	9/21	9/28
タイム	31’35	32’08	32’58	31’45	31’46
平均ペース (/km)	3’56	4’01	4’08	3’58	3’58
平均ピッチ ( /分)	186	184	184	182	185
平均ストライド (メートル)	1.36	1.35	1.32	1.40	1.36