【トレーニング】12/1 LT閾値走 3000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’40 ～ 3’50 /km

目標タイム
10’30(3’30/km)～11’00(3’40/km)

天気
気温　19.6℃
湿度　42％
風　　東北東　1.8ｍ/s

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 3000m	11/23①	11/23②	12/1①	12/1②
タイム	10’54	11’16	10’52	12’05
平均ペース (/km)	3’38	3’45	3’37	4’02
平均ピッチ ( /分)	192	191	190	189
平均ストライド (メートル)	1.43	1.39	1.45	1.31

LT 3000m	11/3	11/9	11/16①	11/16②
タイム	11’12	11’16	11’38	11’14
平均ペース (/km)	3’44	3’45	3’53	3’45
平均ピッチ ( /分)	189	190	188	192
平均ストライド (メートル)	1.40	1.44	1.36	1.41

キロ４を楽に走れるようになるため。
3000mでスピードのベースをあげて、距離を延ばす。
最終的な目標は10’30(3’30/km)、いや、11’00(3’40/km)は切れるようになりたい。

風速1.8m/sという数値以上に風がつよいコンディション。
体感的には3ｍ/s以上はあったと思います。
そんな中、１本目はわずか２秒ではあるけどベストタイムを刻むことが出来たのでまずまずだったかなと思います。
これを少しずつ積み重ねていけば目標タイムを切ることも夢じゃないです。
２本目は頭がボーっとして力尽きてしまいました。

そして、これと並行してミドル、ロング走を行い、スピード持久力をつけていきたいと思います。

引き続き精進いたします。

それでは！