【トレーニング】11/5　インターバル　1200m x 5

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード強化、心肺機能、VO2Max向上。

ターゲット
1200m ＝　4’12(3’30/km)

天気　晴れ
気温　13.7℃
湿度　59％
風　　東 1.4ｍ

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インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】

マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので...

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2020.10.22

結果

11/5　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’19	4’23	4’21	4’21	4’20
平均ペース　(/km)	3’36	3’39	3’37	3’38	3’37
平均ピッチ ( /分)	183	187	189	190	189
平均ストライド　(メートル)	1.5	1.43	1.48	1.51	1.53

10/29　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’25	4’23	4’20	4’12
平均ペース　(/km)	3’41	3’41	3’39	3’36	3’30
平均ピッチ ( /分)	189	191	192	193	196
平均ストライド　(メートル)	1.42	1.45	1.46	1.49	1.55

10/15　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’10	4’23	4’22	4’21	4’16
平均ペース　(/km)	3’29	3’40	3’38	3’37	3’33
平均ピッチ ( /分)	191	191	192	191	194
平均ストライド　(メートル)	1.53	1.43	1.46	1.48	1.55

9/10　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’13	4’14	4’25	4’28	4’11
平均ペース　(/km)	3’31	3’32	3’41	3’43	3’29
平均ピッチ ( /分)	189	189	189	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.57	1.58	1.47	1.46	1.6

8/25　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’31	4’22	4’22	4’10	4’39
平均ペース　(/km)	3’46	3’38	3’39	3’29	3’52
平均ピッチ ( /分)	187	189	191	195	191
平均ストライド　(メートル)	1.44	1.46	1.46	1.52	1.42

8/20　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’22	4’13	4’15	4’13	4’17
平均ペース　(/km)	3’38	3’31	3’32	3’31	3’34
平均ピッチ ( /分)	185	192	191	192	191
平均ストライド　(メートル)	1.49	1.54	1.54	1.54	1.53

8/13　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’23	4’12	4’21	4’19	4’19
平均ペース　(/km)	3’39	3’30	3’38	3’36	3’35
平均ピッチ ( /分)	187	193	191	190	190
平均ストライド　(メートル)	1.45	1.50	1.45	1.48	1.49

8/6　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’28	4’10	4’23	4’25	4’15
平均ペース　(/km)	3’43	3’28	3’39	3’41	3’33
平均ピッチ ( /分)	185	190	189	189	193
平均ストライド　(メートル)	1.44	1.54	1.46	1.49	1.49

7/30　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’21	4’21	4’23	4’21	4’34
平均ペース　(/km)	3’38	3’38	3’39	3’38	3’48
平均ピッチ ( /分)	188	186	187	188	187
平均ストライド　(メートル)	1.46	1.48	1.51	1.56	1.46

7/23　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’22	4’24	4’24	4’16
平均ペース　(/km)	3’41	3’38	3’40	3’40	3’33
平均ピッチ ( /分)	190	190	191	190	191
平均ストライド　(メートル)	1.43	1.45	1.44	1.48	1.51

7/16　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’21	4’21	4’20	4’22	4’21
平均ペース　(/km)	3’38	3’37	3’37	3’39	3’38
平均ピッチ ( /分)	185	188	188	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.46	1.46	1.47	1.53	1.51

7/9　1200m x3	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’10	4’26	–	–
平均ペース　(/km)	3’41	3’29	3’42	–	–
平均ピッチ ( /分)	184	189	186	–	–
平均ストライド　(メートル)	1.49	1.54	1.43	–	–

6/25　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’16	4’10	4’11	4’14	4’14
平均ペース　(/km)	3’34	3’29	3’30	3’32	3’32
平均ピッチ ( /分)	187	191	190	193	188
平均ストライド　(メートル)	1.53	1.53	1.54	1.49	1.55

6/18　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’13	4’18	4’15	4’17	4’11
平均ペース　(/km)	3’31	3’35	3’33	3’34	3’29
平均ピッチ ( /分)	186	188	189	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.52	1.51	1.5	1.47	1.51

心拍ゾーン5の比較
6/25＝15’54
7/30＝16’21
8/6 =13’43
8/13＝15’59
8/20＝18’14
8/25＝18’32
9/10＝17’11
10/15 ＝18’13
10/29 ＝17’02
11/5 ＝13’14

けっこう頑張ったつもりだったのに、数値みると追い込めていなかったのが意外でした。
水曜にポイント練習やったから、中1日では疲れが抜けきれてなかったのかな。
タイムは相変わらずだから、ほんとやればやるほど遅くなっていってる気がしてならない。
はやいとこ設定した目標をクリアして、次の課題に移行したいです。

引き続き精進いたします。

それでは！