【トレーニング】11/9 LT閾値走 3000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’40 ～ 3’50 /km

目標タイム
10’30(3’30/km)～11’00(3’40/km)

天気
気温　16.8℃
湿度　98％
風　　北西　1.3ｍ

LT閾値走についてはこちら

【閾値走】ペース算出、トレーニング方法とその効果は？

「これ以上速く走ったら持たない」というギリギリの状態を20分（レース用にコンディションを整えれば60分）続けて走れるペースということです。この「これ以上」のラインが閾値となります。 つまり「めっちゃきついけど、20分は走れる」というペースです。

tagatamerun.com

2020.10.17

結果

キロ４を楽に走れるようになるため。
3000mでスピードのベースをあげて、距離を延ばす。
最終的な目標は10’30(3’30/km)、いや、11’00(3’40/km)は切れるようになりたい。

ラスト200mのスパートを除けば、心肺的にはまだ少し追い込めそうだけど、
身体がついてきてない。
これに関しては走り込んで状態をあげていくしかないか。

とりあえず、3’30、45、45　のラップで走れば、11’00ジャストなので
最初の1kmを突っ込んでいくか。
入念にウォーミングアップしないと怪我しそう。
時間が無い時は厳しそうだな。。

引続き精進いたします。

それでは！