【トレーニング】10/29　インターバル　1200m x 5

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード強化、心肺機能、VO2Max向上。

ターゲット
1200m ＝　4’12(3’30/km)

天気　くもり
気温　16℃
湿度　53％
風　　北東 1ｍ

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インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】

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2020.10.22

結果

10/29　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’25	4’23	4’20	4’12
平均ペース　(/km)	3’41	3’41	3’39	3’36	3’30
平均ピッチ ( /分)	189	191	192	193	196
平均ストライド　(メートル)	1.42	1.45	1.46	1.49	1.55

10/15　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’10	4’23	4’22	4’21	4’16
平均ペース　(/km)	3’29	3’40	3’38	3’37	3’33
平均ピッチ ( /分)	191	191	192	191	194
平均ストライド　(メートル)	1.53	1.43	1.46	1.48	1.55

9/10　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’13	4’14	4’25	4’28	4’11
平均ペース　(/km)	3’31	3’32	3’41	3’43	3’29
平均ピッチ ( /分)	189	189	189	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.57	1.58	1.47	1.46	1.6

8/25　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’31	4’22	4’22	4’10	4’39
平均ペース　(/km)	3’46	3’38	3’39	3’29	3’52
平均ピッチ ( /分)	187	189	191	195	191
平均ストライド　(メートル)	1.44	1.46	1.46	1.52	1.42

8/20　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’22	4’13	4’15	4’13	4’17
平均ペース　(/km)	3’38	3’31	3’32	3’31	3’34
平均ピッチ ( /分)	185	192	191	192	191
平均ストライド　(メートル)	1.49	1.54	1.54	1.54	1.53

8/13　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’23	4’12	4’21	4’19	4’19
平均ペース　(/km)	3’39	3’30	3’38	3’36	3’35
平均ピッチ ( /分)	187	193	191	190	190
平均ストライド　(メートル)	1.45	1.50	1.45	1.48	1.49

8/6　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’28	4’10	4’23	4’25	4’15
平均ペース　(/km)	3’43	3’28	3’39	3’41	3’33
平均ピッチ ( /分)	185	190	189	189	193
平均ストライド　(メートル)	1.44	1.54	1.46	1.49	1.49

7/30　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’21	4’21	4’23	4’21	4’34
平均ペース　(/km)	3’38	3’38	3’39	3’38	3’48
平均ピッチ ( /分)	188	186	187	188	187
平均ストライド　(メートル)	1.46	1.48	1.51	1.56	1.46

7/23　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’22	4’24	4’24	4’16
平均ペース　(/km)	3’41	3’38	3’40	3’40	3’33
平均ピッチ ( /分)	190	190	191	190	191
平均ストライド　(メートル)	1.43	1.45	1.44	1.48	1.51

7/16　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’21	4’21	4’20	4’22	4’21
平均ペース　(/km)	3’38	3’37	3’37	3’39	3’38
平均ピッチ ( /分)	185	188	188	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.46	1.46	1.47	1.53	1.51

7/9　1200m x3	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’10	4’26	–	–
平均ペース　(/km)	3’41	3’29	3’42	–	–
平均ピッチ ( /分)	184	189	186	–	–
平均ストライド　(メートル)	1.49	1.54	1.43	–	–

6/25　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’16	4’10	4’11	4’14	4’14
平均ペース　(/km)	3’34	3’29	3’30	3’32	3’32
平均ピッチ ( /分)	187	191	190	193	188
平均ストライド　(メートル)	1.53	1.53	1.54	1.49	1.55

6/18　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’13	4’18	4’15	4’17	4’11
平均ペース　(/km)	3’31	3’35	3’33	3’34	3’29
平均ピッチ ( /分)	186	188	189	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.52	1.51	1.5	1.47	1.51

心拍ゾーン5の比較
6/25＝15’54
7/30＝16’21
8/6 =13’43
8/13＝15’59
8/20＝18’14
8/25＝18’32
9/10＝17’11
10/15 ＝18’13
10/29 ＝17’02

久しぶりに井の頭公園の土トラックでインターバル。

今日は気持ちも上がらず、追い込めなかったなぁ。
1本走るごとに、息を切らして、膝に手をつくことがなかった。

もう、あのしんどさを考えるとどうしても追い込め切れないんですよ。

たぶん、他のメンバーとかがいれば、また違ってくるんでしょうね。
1人だとどうしても自分に甘えちゃうのはこういうところなんだと思います。

でも、ラスト1本はなんとか設定クリア出来た。
そしてラストスパートの200mはかなり追い込めた。
これを5本やらはきゃなのか。。。

これはよほどの精神力が必要だ。
走力があれば、そんなものは必要ないんだけど、
現状を打破してその走力に達するには、結局、精神力が必要なんだろう。

卵が先か、ニワトリが先か。

引き続き精進いたします。

それでは！