著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:57:17 (2020.1) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月には50代サブスリー達成。
目的
スピード持久力強化。
ターゲット
3’50 ～4’00/km
天気
気温 15.1℃
湿度 88％
風 北北西 1.9ｍ
LT閾値走についてはこちら
結果
| LT 5000m | 10/20 | 10/27 | |||
| タイム | 19’52 | 19’27 | |||
| 平均ペース (/km) | 3’58 | 3’53 | |||
| 平均ピッチ ( /分) | 186 | 188 | |||
| 平均ストライド (メートル) | 1.36 | 1.37 |
| LT 5000m | 9/15 | 9/22 | 9/29 | 10/5 | 10/12 |
| タイム | 19’30 | 20’03 | 20’04 | 20’42 | 19’53 |
| 平均ペース (/km) | 3’54 | 4’01 | 4’01 | 4’09 | 3’59 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 187 | 183 | 181 | 188 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.37 | 1.33 | 1.36 | 1.34 | 1.34 |
| LT 5000m | 8/11① | 8/11② | 8/18 | 8/31 | 9/8 |
| タイム | 20’55 | 19’54 | 19’50 | 19’12 | 20’08 |
| 平均ペース (/km) | 4’11 | 3’58 | 3’58 | 3’50 | 4’02 |
| 平均ピッチ ( /分) | 186 | 189 | 184 | 187 | 181 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.29 | 1.34 | 1.37 | 1.39 | 1.37 |
| LT 5000m | 7/7 | 7/14 | 7/21 | 7/28 | 8/4 |
| タイム | 19‘45 | 20’01 | 19‘45 | 20’31 | 20’17 |
| 平均ペース (/km) | 3’57 | 4’00 | 3’57 | 4’06 | 4’03 |
| 平均ピッチ ( /分) | 182 | 183 | 180 | 179 | 184 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.38 | 1.35 | 1.4 | 1.35 | 1.35 |
| LT 5000m | 5/28 | 6/9 | 6/16 | 6/23 | 6/30 |
| タイム | 19‘12 | 19‘57 | 19’20 | 19’40 | 19’40 |
| 平均ペース (/km) | 3’50 | 3’59 | 3’52 | 3’56 | 3’56 |
| 平均ピッチ ( /分) | 181 | 182 | 183 | 181 | 185 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.42 | 1.36 | 1.39 | 1.4 | 1.36 |
| LT 5000m | 3/25 | 4/1 | 4/15 | 4/22 | 5/6 |
| タイム | 19’11 | 19’15 | 19‘12 | 19’31 | 19‘18 |
| 平均ペース (/km) | 3’50 | 3’51 | 3’50 | 3’54 | 3’52 |
| 平均ピッチ ( /分) | 190 | 190 | 178 | 183 | 182 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.35 | 1.35 | 1.48 | 1.39 | 1.43 |
トラックで5000m 19’30 切れたのは6/16以来だ。
それくらい久しぶりにナイスランが出来たな～
しかも、6/16はキッチリ5000ｍだったけど、今回は5200ｍのうちの5000ｍのタイム。
いつからだったか、トラック12.5周は切りが悪いし、20分以上走った方がいいだろう
ということで、13週(5200m)走ることにしたんだったと思う。
この半周があるかないかでだいぶタイムが違ってくる。
12周した時点で、ラスト200ｍだったらスパート出来るけど、400ｍは続かなそうだな。。
というメンタルの弱さが如実に出てしまうからだ。
なので、ここ最近は「ラストスパート」無しのタイムなのだ。
その「ラストスパート」なしで、普通に19分切れるようになりたい。
よゆーで19分切れるようになりたい。
夏場の4ヶ月は不調だったけど、
本格シーズンに入る前になんとか、スピード持久力を向上させたいっ！
引続き精進いたします。
それでは！
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