サラリーマンのランニング事情

現代の奴隷と言われるサラリーマンｗ
奴隷のクセに走ってる時間なんかあるのか？
どんな工夫をしているのか？
自らの日常ベースで恐縮ですが、書き記しておきます。

走るタイミング

私の場合、平日は出勤ラン5kmと帰宅ラン10kmで1日15km
週末はロング走30km+リカバリーラン3～10km
週トータルでは110km前後。
なにもなければ月間400km以上となりますが、雨が降ったり、
仕事や家庭の事情だったりで、だいたい300kmくらいがアベレージです。

朝ラン

朝食とって、最寄り駅までスローラン。
最初の1ｋｍはウォーキングで体を起こしてから走り始めます。

陸の孤島に住んでいる私は最寄り駅まで約3ｋｍもあるんです。

電車に乗り、会社の最寄り駅から少し遠い駅で下車し、2ｋｍラン。
出勤ランはトータル5ｋｍです。

夜ラン

基本的に毎日帰宅ランをします。
会社から家までは直線で約10km。
だいたいリカバリーランなのでゆっくり走ることが多いです。
たまにＬＴ走で速めに走りますが、街中は飛ばすと危ないので
場所を選んで走ってます。

ポイント練習するときは、帰宅途中にフリーで使えるトラックがあるので、
だいたいそこに立ち寄って走ります。

週末

土曜　ロングラン　30km、
日曜　リカバリーラン　3～10km。

土曜朝はタイミングが合えばスケボー2時間滑ります。
昔からの趣味なのですが、けっこう体幹のトレーニングになりますよ！

日曜はリカバリーランの他に１時間程筋トレと体幹トレを行います。

着替え

勤め先の服装は自由なので、着替えのポロシャツとズボンをバッグに入れて
通勤します。ランニングウェアで電車乗るのは少し恥ずかしいですが、
慣れてしまえばどうってことないですし、意外と電車内の人は自分のことなんて
誰も見てないですからｗ。

会社に着いて奥の倉庫でこっそりと着替え、ハンガーに掛けておきます。
汗対策は定番のGATSBY ICETYPE。
汗が酷い時は下着の着替えもします。

シューズ、バッグ

会社内はサンダル履きなので、ランシューのまま通勤します。
バッグは10年以上前に買ったドイターの自転車用を転用してます。
25ℓ程と大き目なので、自分の場合10ℓくらいの小さ目なものが妥当なので
お小遣いとにらめっこ中です。
いま狙っているのはサロモンです。

食事やエネルギー補給は？

朝食は普通にパン、牛乳、ゆで卵、ヨーグルト。
和食の場合、納豆ご飯に汁物などが主です。
たまに朝食を食べないでランするときもあります。
シーズン始まって体重調整したいときや、脂肪燃焼を促進させたいときに
週１の頻度です。

昼食は、コンビニ弁当かカップラーメンです。
なんせお小遣いをケチりたいのでｗ

間食は基本しないようにしてますが、どうしてもお腹が減ってしまったときは
菓子パンや飴などでごまかします。
ただ、甘いものを食べると血糖値が上がった反動でハンガーノックになってしまう
のでなるべく食べないよう心がけてます。
まぁ、帰宅ラン途中どうしても我慢出来ない！って時は菓子パン食べてエネルギー
補給しますがｗ

夕食はほとんど外食せず、基本的に家で食べます。

あと、自分は1年半くらい、毎日1.5ℓ程、水を飲んでます。
以前はVo2Maxが増えるという水を飲んでましたがｗ、効果があるような、ないような、、
だったので、今は普通の浄水を飲んでます。それを500mlのボトルに入れて会社に
持ってきて飲んでます。
朝バッグに入れると重いんですけど！

仕事への影響は？

ランニングを日常生活に取り入れてからは、本当に規則正しい生活になりました。
走った疲労が無いと言えばウソになるので、少しでも疲労を残さないため、
早寝して睡眠時間を多くとるようになったのが良かったです。

朝走ることで、頭もシャキッとするし、気分転換にもなります。
逆に走らない日は調子が上がらなくて気持ち悪いです。

巷でも言われているように走っているとき仕事の考え事をすると色々とアイデアが
浮かんでくるのは本当ですね。
ただ、それをしっかり覚えておかないと、走り終わってしばらくすると
「あれっ？なんだったっけ？」って忘れてしまうことが多々ありますｗ

ランニングの効果

悪いこと

・痩せる
　この歳で痩せると「病んでる」と思われます。
　久しぶりにあった人には必ず「大丈夫？」と言われますｗ
・家族に煙たがられる
　風邪ひいたら「そんな無理して走ってるからだよ」とか
　用事頼まれてちょっと嫌な顔すると「走り優先で家庭のことは何もしない」とか
　なにかにつけ、ランニングのせいにされます。
　まぁ、あながち間違ってないので、反論の余地はありませんがｗ

良いこと

・健康的になる
・ストレス発散
・痩せる
など一般的に言われていることももちろんですが、

それよりも目標を立て、それに向かって、まずは小さなことから達成していく
ことがとても有益でした。

例えば、体重を1kg減らすとか、月間5km走るとか、ほんとに小さなことからです。

自分も走り始めの頃は、「10km走れた」とか、「キロ5分切れた」とか
ほんの些細なことからでした。目標だとかも意識していないくらいでした。

それが段々と、「お、今月100kmも走れた、じゃあ来月は120kmいけるんじゃね？」となり、いまでは月間300km走るのが当たり前になりました。
その達成感からくる充実感と目標達成したことの自信は徐々に積み重なっていきます。

マラソンでサブスリーの目標を立ててからは中々達成出来ず藁にもすがる思いで
自分なりに試行錯誤して3年掛かってようやく達成しました。

時間は掛かりましたが、これを達成したことは自分にとって大きな自信になりました。達成するまでは自分が取り組んでいった方向に迷いがあり迷走したこともありましたが
結果を出せて迷いが消え、間違いはなかったんだという自信が大きくなりました。

この自信は、仕事やその他にも影響してきて、自分は「ここまで出来るんだ」「きちんと取組めば結果は付いてくるんだ」という思いが強くなりました。
もちろん失敗することも多々ありますが、それも含め色々とランニングに教えてもらった気がします。

少々大げさな話になってしまいましたが、最初に書いた通り、まずは小さなことから
はじめてみてはいかがでしょうか？