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【トレーニング】2022/5/18 ペース走 3000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’40 ~ 3’50 /km

目標タイム
10’30(3’30/km)~11’00(3’40/km)

天気
気温 18.9℃
湿度 70%
風 南南西2.2m/s

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 3000m5/18
タイム11’14
平均ペース
(/km)
3’45
平均ピッチ
( /分)
190
平均ストライド
(メートル)
1.4
LT 3000m2/83/30 4/65/3 5/10
タイム11’4311’1011’1910’5811’25
平均ペース
(/km)
3’553’43 3’473’393’48
平均ピッチ
( /分)
183187186190186
平均ストライド
(メートル)
1.391.431.441.441.40
LT 3000m11/23① 11/23② 12/1① 12/1② 1/252/1
タイム10’54 11’16 10’52 12’0511’5811’29
平均ペース
(/km)
3’38 3’45 3’374’023’593’50
平均ピッチ
( /分)
192191190189184186
平均ストライド
(メートル)
1.431.391.451.311.351.4
LT 3000m11/3 11/9 11/16① 11/16②
タイム11’12 11’16 11’38 11’14
平均ペース
(/km)
3’44 3’45 3’53 3’45
平均ピッチ
( /分)
189190188192
平均ストライド
(メートル)
1.401.441.361.41

先週準備運動無しで走ってしまったので、今週はしっかり目にやってから(いつも通りのメニューだが)
走りました。
最近ストレッチポールをやり始めてからすごく足首の調子が良い。
会社には持っていけないので準備運動前に軽くマッサージでほぐしました。

そのかいあってか、先週に比べたら痛みもほとんどなく走り終えられました。

筋膜リリースすごく大事!

引続き精進します。

それでは!

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