トレーニング 7/27 リカバリーラン
疲れも残っていたので完全休足でも良かったのだが、やはり、アクティブリカバリーで疲れを癒すため、キロ6分程のペースでラン。途中から雨が激しくなってきたのもあったけど、少し低血糖気味になってきて、身体に力が入らなくなる。つらい低血糖の症状は、身...
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トレーニング 尾根幹ラン コース紹介 ランニング
4連休最終日。ようやく30k走れる時間が取れた。しかし天気は相変わらず朝から土砂降りだったが少し落ち着いてきたところでスタート。気温30℃ 湿度90%ロング走はズームフライが定番午後は用事があるため、土砂降りは覚悟して、インナースリーブ付き...
トレーニング 7/25 筋トレ 【踏み台昇降】
今日も1日中雨だったのでシャワーラン30ｋを企んでたけど、色々家のお使いを頼まれたりと、タイミングを逸失。なので、気を取り直して、筋トレを実行。いつも庭トレでやってるメニューを紹介します。【踏み台昇降】公園の一角でコソコソとｗって聞くと、小...
トレーニング 7/23,24 リカバリーランとガーミンコネクトメンテナンス
23日は一日中雨だったので、雨上がりに3kmのラン。24日は15km平日は通勤ランで5キロ、帰宅ラン10キロ、合計15キロ走っているので、休日である今日も距離稼ぎで15km走ってみた。気温27℃、湿度85%と蒸し暑く、汗ダラダラの滝汗でサン...
トレーニング 7/21 インターバル 400×20本
ターゲット 85秒レスト 100m １分昨夜は寝つきが悪く、若干寝不足ぎみだったのが頭に引っかかっててどうも気分が乗りませんでした。前半5本目までは予想通り調子があがらず、ゼーハーしてました。こういう時こそ、伝家の宝刀シザーズ！それに合わせ...
トレーニング 7/20 帰宅ラン
今日は雨予報だったけど、なんとかもってくれたので帰宅ラン出来ました。気温29度 湿度71%スタート〜1km. ウォーキング2km〜 Eペース 5分/kmほんとに蒸し蒸しでかなりな滝汗度合い。この暑さにも耐性が付いてきたので汗の量もハンパな...
トレーニング 7/19 リカバリーラン
ロングランの翌日は疲労回復のための休足日にしてます。ただ完全に足を休ませるだけではなく、少し動かしながら回復させる”アクティブリカバリー”を行っています。大体３～５kmをスローペース。昨日の疲れが残っているので一歩一歩踏み込むたびに、ふくら...
トレーニング 7/18 尾根幹30kラン ランニング
尾根幹30kスタート～1km ウォーキング1km～ Eペース 4’45～5’30ロング走は、持久力をつける練習なのでスピードはなるべく長い時間走る。LSD(Long SlowDistance)という練習もあるけど、一部ではその効果も賛否両論...
トレーニング 7/16 インターバル400×20
気温24度湿度75%ターゲット 85秒 Rest60秒この時期にしては涼しく走りやすかった。が5本も走ればやはり滝汗。ポイント練の最中はなるべく考え事をせずターゲットに照準をあわせ、ただひたすら走るのみ。苦しくても、辛くても、弱音は決して口...
トレーニング 7/14 帰宅ラン
朝通勤ラン 5km帰宅ラン 10km梅雨の季節は毎日天気予報と睨めっこしながらランの予定を立てます。1時間単位で通勤と帰宅の時間帯予報のチェックは欠かせません。今朝の出勤時、雨雲レーダーに雨雲はなく、安心していましたが途中から降られてしまい...