トレーニング 7/25 筋トレ 【踏み台昇降】
今日も1日中雨だったのでシャワーラン30ｋを企んでたけど、色々家のお使いを頼まれたりと、タイミングを逸失。なので、気を取り直して、筋トレを実行。いつも庭トレでやってるメニューを紹介します。【踏み台昇降】公園の一角でコソコソとｗって聞くと、小...
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トレーニング 7/23,24 リカバリーランとガーミンコネクトメンテナンス
23日は一日中雨だったので、雨上がりに3kmのラン。24日は15km平日は通勤ランで5キロ、帰宅ラン10キロ、合計15キロ走っているので、休日である今日も距離稼ぎで15km走ってみた。気温27℃、湿度85%と蒸し暑く、汗ダラダラの滝汗でサン...
トレーニング 7/21 インターバル 400×20本
ターゲット 85秒レスト 100m１分昨夜は寝つきが悪く、若干寝不足ぎみだったのが頭に引っかかっててどうも気分が乗りませんでした。前半5本目までは予想通り調子があがらず、ゼーハーしてました。こういう時こそ、伝家の宝刀シザーズ！それに合わせて...
トレーニング 7/19 リカバリーラン
ロングランの翌日は疲労回復のための休足日にしてます。ただ完全に足を休ませるだけではなく、少し動かしながら回復させる”アクティブリカバリー”を行っています。大体３～５kmをスローペース。昨日の疲れが残っているので一歩一歩踏み込むたびに、ふくら...
トレーニング 7/18 尾根幹30kラン ランニング
尾根幹30kスタート～1kmウォーキング1km～ Eペース4’45～5’30ロング走は、持久力をつける練習なのでスピードはなるべく長い時間走る。LSD(LongSlowDistance)という練習もあるけど、一部ではその効果も賛否両論ではあ...
トレーニング 7/16 インターバル400×20
気温24度湿度75%ターゲット 85秒 Rest60秒この時期にしては涼しく走りやすかった。が5本も走ればやはり滝汗。ポイント練の最中はなるべく考え事をせずターゲットに照準をあわせ、ただひたすら走るのみ。苦しくても、辛くても、弱音は決して口...
トレーニング 7/11 尾根幹ロングラン ランニング
週末ランは尾根幹30k今週はスケボー朝滑やらなかった分やはり体力は残っていて前回走った時よりもよりは余力は残っていた。しかしながら、冬は補給無しで走れてはいたけどこれだけの暑さではさすがにそれは無理。ちなみに今日補給したのはスポーツドリンク...