リカバリーラン

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トレーニング

8/12 リカバリーラン

お盆休みも半分を折り返し、7月の雨続きが嘘のような暑さが続いてますがみなさんいかがお過ごしでしょうか。 今日火曜日は本来であればポイント練習の日なのですが、午前と夕方に外出の用事があるため、リカバリーに変更です。まぁ、この暑さなんで、3km...
トレーニング

【リカバリーラン】疲労回復のための効果的なペース、距離、心拍数は?

歳を重ねると、何が一番障害になるかって、「疲れ」なんじゃないかと思っています。 同じトレーニングをしても、若い子が1日で回復するところ、私らは2~3日掛かります。 疲れが抜けないと、せっかくトレーニングしても質が下がってしまいますよね。 アクティブリカバリーとは、適度な運動をすることで身体に刺激を与え、血流を促すことで疲労を取り除くという方法です。
トレーニング

7/27 リカバリーラン

疲れも残っていたので完全休足でも良かったのだが、やはり、アクティブリカバリーで疲れを癒すため、キロ6分程のペースでラン。途中から雨が激しくなってきたのもあったけど、少し低血糖気味になってきて、身体に力が入らなくなる。つらい低血糖の症状は、身...
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7/23,24 リカバリーランとガーミンコネクトメンテナンス

23日は一日中雨だったので、雨上がりに3kmのラン。 24日は15km 平日は通勤ランで5キロ、帰宅ラン10キロ、合計15キロ走っているので、休日である今日も距離稼ぎで15km走ってみた。 気温27℃、湿度85%と蒸し暑く、汗ダラダラの滝汗...
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7/19 リカバリーラン

ロングランの翌日は疲労回復のための休足日にしてます。 ただ完全に足を休ませるだけではなく、少し動かしながら回復させる”アクティブリカバリー”を行っています。 大体3~5kmをスローペース。昨日の疲れが残っているので一歩一歩踏み込むたびに、ふ...
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