著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。※療養中のため未実施
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント※療養中のため未実施
①ある程度強度あるジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③朝ランは朝食前
④筋トレは懸垂、腹筋、腕立てに加え、坂ダッシュ
2024年8月トータル
月間走行距離314.4km
年間走行距離 2292.3km
抹消動脈疾患(療養中)
突然発症した2022年10月当初は300mも走ることが出来ませんでした。整形外科、鍼、マッサージなど色々回りましたが、半年以上経っても治ることはなく、2023年5月に循環器外科で抹消動脈疾患と診断されました。
どうやら現代の医学療法で完治させるのは難しいらしく、進行を遅らせることしか出来ないようです。それでも医者に勧められる通常の薬物治療、運動療法でキロ６くらいまでは走れるようになりました。しかし、あきらめの悪い自分は、完治する方法はないのか、色々調べていくうちに、腸内環境を整え、血管内のプラークを退縮させる久留米の真島消化器クリニックの真島先生が提唱されている食事療法を取り入れ始め今に至ります。
ロング走
走行距離 0km
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離 0km
ジョグ
走行距離 314.4km
ご存知の通り8月も記録的猛暑が続き、日中走るにはかなりつらいコンディションでした。
お盆期間のよみうりランド坂ランは早朝に走るなど工夫をしたらやや猛暑が和らぎましたが、それでも暑いに変わりはないですね。
抹消動脈疾患を患っている反対側の脚、ふくらはぎの痛みが続いています。原因は無意識に左脚をかばってたからだと推測します。アキレス腱のすぐ上がパンパンに浮腫んでました。ヒラメ筋の硬直による痛みだと思ったので、すねの骨の内側を親指でマッサージをしました。最初の頃はめちゃくちゃ痛かったですが、徐々にほぐれてきて、痛みも引いて来ました。ただ、調子に乗って走ってると再発してくるので、しばらくは様子見ながら走りたいと思います。
2024年の目標
①リハビリで完全回復
②フルマラソン完走
③50代でサブスリーを継続
④ＰＢ更新
⑤エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
⑥サブエガ
8月の血管体調は比較的良かったかなと思います。それより前述の左ふくらはぎの痛みを治したいです。
抹消動脈疾患を患ってもうじき2年。そろそろ完治と思いたいですが、まだまだあと、半年～1年はかかりそうだな。気長にやっていきます。
引続き精進します。
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