著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。
目的
スピード強化、心肺機能、VO2Max向上。
ターゲット
1200m ＝ 4’12(3’30/km)
天気 くもり
気温 21℃
湿度 75％
風 南南東 1ｍ
インターバルの詳細はこちら
結果
| 10/15 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’10 | 4’23 | 4’22 | 4’21 | 4’16 |
| 平均ペース (/km) | 3’29 | 3’40 | 3’38 | 3’37 | 3’33 |
| 平均ピッチ ( /分) | 191 | 191 | 192 | 191 | 194 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.53 | 1.43 | 1.46 | 1.48 | 1.55 |
| 9/10 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’13 | 4’14 | 4’25 | 4’28 | 4’11 |
| 平均ペース (/km) | 3’31 | 3’32 | 3’41 | 3’43 | 3’29 |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 189 | 189 | 191 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.57 | 1.58 | 1.47 | 1.46 | 1.6 |
| 8/25 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’31 | 4’22 | 4’22 | 4’10 | 4’39 |
| 平均ペース (/km) | 3’46 | 3’38 | 3’39 | 3’29 | 3’52 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 189 | 191 | 195 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.44 | 1.46 | 1.46 | 1.52 | 1.42 |
| 8/20 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’22 | 4’13 | 4’15 | 4’13 | 4’17 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’31 | 3’32 | 3’31 | 3’34 |
| 平均ピッチ ( /分) | 185 | 192 | 191 | 192 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.49 | 1.54 | 1.54 | 1.54 | 1.53 |
| 8/13 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’23 | 4’12 | 4’21 | 4’19 | 4’19 |
| 平均ペース (/km) | 3’39 | 3’30 | 3’38 | 3’36 | 3’35 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 193 | 191 | 190 | 190 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.45 | 1.50 | 1.45 | 1.48 | 1.49 |
| 8/6 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’28 | 4’10 | 4’23 | 4’25 | 4’15 |
| 平均ペース (/km) | 3’43 | 3’28 | 3’39 | 3’41 | 3’33 |
| 平均ピッチ ( /分) | 185 | 190 | 189 | 189 | 193 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.44 | 1.54 | 1.46 | 1.49 | 1.49 |
| 7/30 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’21 | 4’21 | 4’23 | 4’21 | 4’34 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’38 | 3’39 | 3’38 | 3’48 |
| 平均ピッチ ( /分) | 188 | 186 | 187 | 188 | 187 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.46 | 1.48 | 1.51 | 1.56 | 1.46 |
| 7/23 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’25 | 4’22 | 4’24 | 4’24 | 4’16 |
| 平均ペース (/km) | 3’41 | 3’38 | 3’40 | 3’40 | 3’33 |
| 平均ピッチ ( /分) | 190 | 190 | 191 | 190 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.43 | 1.45 | 1.44 | 1.48 | 1.51 |
| 7/16 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’21 | 4’21 | 4’20 | 4’22 | 4’21 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’37 | 3’37 | 3’39 | 3’38 |
| 平均ピッチ ( /分) | 185 | 188 | 188 | 191 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.46 | 1.46 | 1.47 | 1.53 | 1.51 |
| 7/9 1200m x3 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’25 | 4’10 | 4’26 | – | – |
| 平均ペース (/km) | 3’41 | 3’29 | 3’42 | – | – |
| 平均ピッチ ( /分) | 184 | 189 | 186 | – | – |
| 平均ストライド (メートル) | 1.49 | 1.54 | 1.43 | – | – |
| 6/25 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’16 | 4’10 | 4’11 | 4’14 | 4’14 |
| 平均ペース (/km) | 3’34 | 3’29 | 3’30 | 3’32 | 3’32 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 191 | 190 | 193 | 188 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.53 | 1.53 | 1.54 | 1.49 | 1.55 |
| 6/18 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’13 | 4’18 | 4’15 | 4’17 | 4’11 |
| 平均ペース (/km) | 3’31 | 3’35 | 3’33 | 3’34 | 3’29 |
| 平均ピッチ ( /分) | 186 | 188 | 189 | 191 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.52 | 1.51 | 1.5 | 1.47 | 1.51 |
心拍ゾーン5の比較
6/25＝15’54
7/30＝16’21
8/6 =13’43
8/13＝15’59
8/20＝18’14
8/25＝18’32
9/10＝17’11
10/15 ＝18’13
1か月ぶりのインターバル
2回目のお注射からすこぶる調子が悪くて、走る前はめっちゃ不安だったけど、まぁまぁ追い込めて走れて一安心といったところ。
気温も21℃と涼しかったけど、2本目くらいから我慢できなくなって、上半身裸で走りました。
足首の調子が悪くて、気にしながら走ってたから、地面からの反発を得ながら走ってなかったみたい。
今日はしっかりマッサージして、準備してから走ったのでその辺を気にしないで走って、しっかり地面の反発を得て、脚を回したら、ピッチの数字も上がったし、実際良いタイムで走ることが出来ました。
しっかり日頃のメンテナンスはやっぱり大事だなと。
引き続き精進いたします。
それでは！
コメント