PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | 休足 | 休足 |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ロング走 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント
①速めのジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ロング、インターバルよりペース(閾値)走中心。
③時間の有効活用
④週末の朝ランは朝食前
⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心
2022年6月トータル
月間走行距離381.4km
年間走行距離1,816km
ロング走
走行距離 49.43km
先月同様、1～3kmインターバルを絡め、トータル16kmのロング走を実施。
暑くなってきたので距離を短くきざみました。
ポイント練習(インターバル<閾値走)
インターバル
走行距離 19km
・東八道路野川公園周辺で 1kmインターバル(含む坂道)
アキレス腱への負担は大きいけど、いい練習になりました。
これは今後も続けていきたい。
・3km x3本
スピード持久力向上のため、ロングインターバルを実施。
暑いうちは3kmで、涼しくなるにつれ、距離を延ばすつもりです。
LT閾値走8000m
走行距離8km
キロ4をより長く楽に走れるよう、まずは8000ｍをキロ４以下ペースで設定。
これは平日だけど週末だから比較的おもいっきり走れます。
とはいえ、いつも遅い時間になってしまうため、なかなかモチベーションがあがらない。
暑くなってきたので、設定タイムを10秒ほどずらそうと思います。
| 日付 | 4/28 | 5/6 | 6/17 | 6/24 |
| タイム | 32’12 | 32’05 | 32’11 | 32’54 |
| 平均ペース (/km) | 4’02 | 4’01 | 4’01 | 4’06 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 184 | 189 | 189 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.32 | 1.34 | 1.3 | 1.28 |
【レース参戦記】TOKYO EAST RUN 30k 2022
今回は、メンバーの諸事情により、急遽編成された、走る練習チーム(男女混合)としての参加しました。
ひとり10kmｘ3のリレー形式。
男女混合部門で2位でした！
年一になりつつあるイベントはめっちゃ楽しかったです。
詳細はこちらからどうぞ↓
ジョグ
走行距離314km
帰宅ランもしっかり走りこみました。
2022-2023年の目標
①、50代でサブスリー
②、ＰＢ更新
③、サブエガ&エイジシュート達成
今年もこれを掲げます。
昨シーズンは①、②を達成することが出来ました。
今シーズンも継続させ、残る③に向けて、昨年とはちがうメニューで夏場に挑んでいきたいと思います。
引続き精進します。
それでは！
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