4/10 LT閾値走 10km+5km +腸腰筋トレ

週末ラン。
アップ3.5km
LT走 10km + 5km
ダウン3.5km

気温12.6度
湿度37%
風　東北東1.8m
武蔵野の森公園
シューズ　ペガサス37
ターゲット　心拍90％

先週に比べ、気温も低く、カラっとして走りやすかったです。
良好なコンディションのおかげで、言い訳は出来ないけど。

毎週同じメニューをこなしているけど、現状維持が精いっぱいで進歩している実感が得られない。

これも年齢のせいか？と思ってしまいがちですが、世の中には60歳過ぎても自己ベストでサブエガを出している人もいるんですよ。
所詮トップアスリートじゃないんだから、限界なんて自分の考え一つで変われるんじゃないかな。

言い訳は探せばいくらでもある。
どうするかは、自分次第だ。

LT閾値走についてはこちら

結果

最近腸腰筋の筋トレしてるせいか、股関節に違和感が出始めてる。
前述したとおり、気温、湿度とも絶好のコンディション。
言い訳はできません。
イメージ通りのランが出来ません。
自分の中では、3‘50/kmで走りたいのに。

ただ、今日はまた、一つ収穫がありました。
5km走のラスト１kmでのことです。

股関節の伸展をしっかり使ってストライドすることは3/30の記事に書きました。
それに加え、着地後のフォローをしっかり上へ引き上げる。
ここまでは今までもおこなってきましたが、

この後、引き上げた足を地面にしっかり叩きつける。
叩きつけるときに、しっかりと地面からの反発をもらう

これをすることで、心拍がそれほど上げずにストライドを伸ばすことが出来ました。

こういうことは忘れずに、しっかり身体に叩き込んでおきたいので、普段のジョグの時でもしっかりと意識をしておきたいです。

引き続き精進いたします。

それでは！