【トレーニング】5/1 LT閾値走 10km+5km +腸腰筋トレ

週末ラン。
アップ3.5km
LT走 10km + 5km
ダウン3.5km

気温21.9度
湿度48%
風　南 5.3m
武蔵野の森公園
シューズ　ペガサス38
ターゲット　心拍90％

今日の風はひどすぎでした。
ピンポイント天気予報では5.3mと表示されてましたが、見通しの良い空港周辺は、風速計のこいのぼりも真横になっていたのでおそらく10mはありましたね。
しかも、途中から雨も降ってきたし、なかなかハードなランでした。

LT閾値走についてはこちら

【閾値走】ペース算出、トレーニング方法とその効果は？

「これ以上速く走ったら持たない」というギリギリの状態を20分（レース用にコンディションを整えれば60分）続けて走れるペースということです。この「これ以上」のラインが閾値となります。 つまり「めっちゃきついけど、20分は走れる」というペースです。

tagatamerun.com

2020.10.17

結果

10km走
風もそうだけど途中から雨が降ってきたりでかなりなバッドコンディション。
ここまで風が強いとスピードが出ないし、足腰は疲れるし、心拍は上がらないしであまりいいトレーニングにはならない。

5km走
途中から、左足外くるぶし下の筋が痛くなってきた。
おそらくシューズをきつく締めすぎたせいかと思う。
ペガサス38はパッドが大きくなってるから、37の時と同じように締め付けると圧迫感が強くなるようだ。それほどひどくはないけど、くせにならないよう気をつけよう。

LT走のあとはしっかり筋トレ。
地味ではあるが、ここで手を抜いてしまってはやはりタイム向上は見込めない。
5月のリレーマラソン、10月の東京マラソンに向けしっかりとトレーニングをしていきたい。

引き続き精進いたします。

それでは！