3/30　インターバル　400m x 5 + 1000m

目的
スピード強化のため、400m 1’20″＝3’20”/kmペースをなるべく長く維持出来るようにする。

ターゲット
500m ＝　100秒
1000m = 3’20”

天気
気温　18.0℃
湿度　60％
風　　東北東1.7ｍ

インターバルトレーニング【効果、方法、強度、VDOT、VO2Max】

マラソンの記録を決める3要素は、最大酸素摂取量(VO2Max)、ランニングエコノミー、そしてLT(乳酸性作業閾値)があります。速く、楽に走るためにはこの3つをバランスよく効率的に向上させるのが良しとされています。せっかく苦しい練習をするので...

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2020.10.22

結果

本日のポイント練習、インターバルはとても調子が良かったです。

その理由はなんだったのか？

考えてみると
コンディションは、風　2m以内でまずまず
身体は、いつもと変わらずでした。

やはり、いつもの腸腰筋の筋トレが効いてるのかな。

最近はこれにカーフレイズを取り入れてます。
アフリカ系や、速いランナーはもれなくふくらはぎがバキバキに割れてます。
自分も頑張ってみようと思います。

それと、今回から股関節の伸展を意識してを意識してみました。
着地した後、膝を体幹より後ろ側へ引き付けるイメージです。
これを行うことのメリットは
・着地後にしっかり地面を蹴れる。
・伸ばされた股関節(腸腰筋)が勝手に戻ってくるので足さばきが楽。
注意すべき点は
・引き付ける時、膝は伸ばさない。
・着地時間を短くするために早めに離地させる。
等です。
こちらの動画がとても参考になります。

引続き精進いたします。

それでは！