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2021年4月 まとめ

ランニング、マラソンの走力を決めるうえで重要な3つの要素があります。
①VO2Max ②乳酸性作業閾値 ③ランニングエコノミー
この3つに沿って日々のメニューを決めています。

4月トータル

4月も引き続き5月のリレーマラソンに向けて、中距離スピードアップのために、

①VO2Max②乳酸性作業閾値の向上に集中したメニューをこなしてきました。

月間走行距離340km

年間走行距離1339km

ロング走

③ランニングエコノミー

走行距離0km

今月もロング走無し!
週末ランも終始、LT閾値走2~3本のメニューをこなしました。

ポイント練習

①VO2Max ②乳酸性作業閾値

4月のメニュー:400mインターバルx5本+1200m

走行距離22.4km

4月からメニューを少し変えて、最後の1本を1000mから1200mへ伸ばしました。

初回こそ平均3’20/kmを切れませんでしたが、3回目には3.8mと風が強い中、平均3‘18.5/kmで達成できました。
たかが200mとほんの少しの進歩ですが、着実に距離を伸ばしていきたいと思います。

5月は1500mです(汗)

がんばります。

LT閾値走

②乳酸性作業閾値

走行距離66.94km

リレーマラソンも近づいてきたので、4月から5km走を2~3本から10km+5kmに分けて走るようにしました。

4/3 まとめ10km5km
タイム  40’0820’28
平均ペース (/km)4’014’06
平均ピッチ ( /分)191190
平均ストライド (メートル)1.311.29
4/10 まとめ10km5km
タイム  39’3820’08
平均ペース (/km)3’584’02
平均ピッチ ( /分)190190
平均ストライド (メートル)1.331.30
4/18 まとめ10km5km
タイム  42’3120’59
平均ペース (/km)4’154’12
平均ピッチ ( /分)181183
平均ストライド (メートル)1.31.3
4/24 まとめ10km5km
タイム  39’4620’27
平均ペース (/km)3’594’05
平均ピッチ ( /分)184183
平均ストライド (メートル)1.371.33


天候やコンディションに左右されるので、一概に言えませんが、インターバルに比べて進歩した実感がありません。先月も同じことを書いてたんですけどね。。。

ただ、ピッチを少なく、ストライドを長く、を意識するようにしてから、いいか悪いかはわかりませんが、数字には出るようになりました。これが結果に出てくれればいいのですが。

5月15日の本番に向けてさらにペースアップできるよう頑張ります。

リカバリーラン

③ランニングエコノミー

走行距離250.6km

スローペースでも、ピョンピョン飛び跳ねるような感じでしっかりとしたストライドで走るよう意識しました。
やはり、ただダラダラ走っているだけではもったいない。
こういう時こそ、筋トレのつもりでしっかりと走っておきたい。

2021年の目標

1、50代でサブスリー

2、PB更新

3、サブエガ&エイジシュート達成

を掲げました。

1は達成済み。
あとは、2と3です。
ハードルは高いですが、いまからしっかり取り組んでいきたいと思います。

前述しましたが、5月15に参戦する、30kmリレー(1人10k x3人)が近づいています。

ホーム - TOKYO EAST RUN 30K
TOKYO EAST RUN 30K 2021の公式サイトです。5パターンのペースでペーサーを選べるので記録を狙えます!多彩なランナーサポートも設置予定。東京のシンボルを見ながらフルマラソンに向けた脚作りをしましょう。開催:2021年5月15日(土)会場:荒川河川敷木根川橋球技場

今後もスピードアップも兼ねて、中距離の練習に集中したいと思います。

引き続き精進いたします。

それでは!

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