ランニング、マラソンの走力を決めるうえで重要な３つの要素があります。
①VO2Max ②乳酸性作業閾値 ③ランニングエコノミー
この3つに沿って日々のメニューを決めています。
4月トータル
4月も引き続き5月のリレーマラソンに向けて、中距離スピードアップのために、
①VO2Maxと②乳酸性作業閾値の向上に集中したメニューをこなしてきました。
月間走行距離340km
年間走行距離1339km
ロング走
走行距離0km
今月もロング走無し！
週末ランも終始、LT閾値走２～３本のメニューをこなしました。
ポイント練習
4月のメニュー：400mインターバルx5本+1200m
走行距離22.4km
4月からメニューを少し変えて、最後の1本を1000mから1200mへ伸ばしました。
初回こそ平均3’20/kmを切れませんでしたが、3回目には3.8mと風が強い中、平均3‘18.5/kmで達成できました。
たかが200mとほんの少しの進歩ですが、着実に距離を伸ばしていきたいと思います。
5月は1500mです(汗)
がんばります。
LT閾値走
走行距離66.94km
リレーマラソンも近づいてきたので、4月から5km走を２～３本から10km+5kmに分けて走るようにしました。
| 4/3 まとめ | 10km | 5km |
| タイム | 40’08 | 20’28 |
| 平均ペース (/km) | 4’01 | 4’06 |
| 平均ピッチ ( /分) | 191 | 190 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.31 | 1.29 |
| 4/10 まとめ | 10km | 5km |
| タイム | 39’38 | 20’08 |
| 平均ペース (/km) | 3’58 | 4’02 |
| 平均ピッチ ( /分) | 190 | 190 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.33 | 1.30 |
| 4/18 まとめ | 10km | 5km |
| タイム | 42’31 | 20’59 |
| 平均ペース (/km) | 4’15 | 4’12 |
| 平均ピッチ ( /分) | 181 | 183 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.3 | 1.3 |
| 4/24 まとめ | 10km | 5km |
| タイム | 39’46 | 20’27 |
| 平均ペース (/km) | 3’59 | 4’05 |
| 平均ピッチ ( /分) | 184 | 183 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.37 | 1.33 |
天候やコンディションに左右されるので、一概に言えませんが、インターバルに比べて進歩した実感がありません。先月も同じことを書いてたんですけどね。。。
ただ、ピッチを少なく、ストライドを長く、を意識するようにしてから、いいか悪いかはわかりませんが、数字には出るようになりました。これが結果に出てくれればいいのですが。
5月15日の本番に向けてさらにペースアップできるよう頑張ります。
リカバリーラン
走行距離250.6km
スローペースでも、ピョンピョン飛び跳ねるような感じでしっかりとしたストライドで走るよう意識しました。
やはり、ただダラダラ走っているだけではもったいない。
こういう時こそ、筋トレのつもりでしっかりと走っておきたい。
2021年の目標
１、50代でサブスリー
2、ＰＢ更新
3、サブエガ&エイジシュート達成
を掲げました。
1は達成済み。
あとは、2と3です。
ハードルは高いですが、いまからしっかり取り組んでいきたいと思います。
前述しましたが、5月15に参戦する、30kmリレー(1人10k x3人)が近づいています。
今後もスピードアップも兼ねて、中距離の練習に集中したいと思います。
引き続き精進いたします。
それでは！
コメント