【トレーニング】8/20　インターバル　1200m x 5

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード強化、心肺機能、VO2Max向上。

ターゲット
1200m ＝　4’12(3’30/km)

天気　くもり
気温　28.2℃
湿度　64％
風　　南 3.4ｍ

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2020.10.22

結果

8/20　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’22	4’13	4’15	4’13	4’17
平均ペース　(/km)	3’38	3’31	3’32	3’31	3’34
平均ピッチ ( /分)	185	192	191	192	191
平均ストライド　(メートル)	1.49	1.54	1.54	1.54	1.53

8/13　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’23	4’12	4’21	4’19	4’19
平均ペース　(/km)	3’39	3’30	3’38	3’36	3’35
平均ピッチ ( /分)	187	193	191	190	190
平均ストライド　(メートル)	1.45	1.50	1.45	1.48	1.49

8/6　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’28	4’10	4’23	4’25	4’15
平均ペース　(/km)	3’43	3’28	3’39	3’41	3’33
平均ピッチ ( /分)	185	190	189	189	193
平均ストライド　(メートル)	1.44	1.54	1.46	1.49	1.49

7/30　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’21	4’21	4’23	4’21	4’34
平均ペース　(/km)	3’38	3’38	3’39	3’38	3’48
平均ピッチ ( /分)	188	186	187	188	187
平均ストライド　(メートル)	1.46	1.48	1.51	1.56	1.46

7/23　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’22	4’24	4’24	4’16
平均ペース　(/km)	3’41	3’38	3’40	3’40	3’33
平均ピッチ ( /分)	190	190	191	190	191
平均ストライド　(メートル)	1.43	1.45	1.44	1.48	1.51

7/16　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’21	4’21	4’20	4’22	4’21
平均ペース　(/km)	3’38	3’37	3’37	3’39	3’38
平均ピッチ ( /分)	185	188	188	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.46	1.46	1.47	1.53	1.51

7/9　1200m x3	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’25	4’10	4’26	–	–
平均ペース　(/km)	3’41	3’29	3’42	–	–
平均ピッチ ( /分)	184	189	186	–	–
平均ストライド　(メートル)	1.49	1.54	1.43	–	–

6/25　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’16	4’10	4’11	4’14	4’14
平均ペース　(/km)	3’34	3’29	3’30	3’32	3’32
平均ピッチ ( /分)	187	191	190	193	188
平均ストライド　(メートル)	1.53	1.53	1.54	1.49	1.55

6/18　1200m x5	1本目	2本目	3本目	4本目	5本目
タイム	4’13	4’18	4’15	4’17	4’11
平均ペース　(/km)	3’31	3’35	3’33	3’34	3’29
平均ピッチ ( /分)	186	188	189	191	191
平均ストライド　(メートル)	1.52	1.51	1.5	1.47	1.51

心拍ゾーン5の比較
6/25＝15’54
7/30＝16’21
8/6 =13’43
8/13＝15’59
8/20＝18’14

今日はツイッターで決意表明してから臨みました。

心拍数300目指して頑張ります#インターバル#ポイント練習#ランニング pic.twitter.com/y0sfJBopyR

— ハルナ/ Mo Harunah (@HaLu777) August 20, 2021

その甲斐あってか、今シーズン最高値の心拍数を計測することが出来ました！
ゾーン５の時間も最長を記録して、かなり追い込めたインターバルにすることが出来ました。

終わったあとは、もう上から下まで体内のものすべてを出したくなるくらいしんどかったですが
達成感はひときわ高かったです。

タイム的にはそれほど良いわけではなかったですが、風や気温などのコンディションもあるので、なによりどれだけ追い込めたかをいうのが最も重要なのではないでしょうか。

これだけ追い込むためにはやはりメンタル面が大きいですね。
レスト中はブツブツと念仏でも唱えるかのように、「出来る出来る」「大丈夫大丈夫」と言霊で自分に言い聞かせてました。

苦しい、つらいとかを言いがちですが、これだと本当にそうなってしまうんですよね。
嘘でもいいから、とにかくポジティブな「言霊」を発することが大事です。

そうすれば、かならず自分の限界まで追い込むことが出来ます。

言霊の存在はしってはいましたが、トレーニングには取り入れることはなかったです。
でも、今日やってみて、割と効果があったと実感したので、また試してみたいと思います。

引き続き精進いたします。

それでは！