著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:57:17 (2020.1) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月には50代サブスリー達成。
目的
スピード強化、心肺機能、VO2Max向上。
ターゲット
1200m ＝ 4’12(3’30/km)
天気 雨
気温 22.3℃
湿度 90％
風 北北西 1.1ｍ
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結果
| 8/13 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’23 | 4’12 | 4’21 | 4’19 | 4’19 |
| 平均ペース (/km) | 3’39 | 3’30 | 3’38 | 3’36 | 3’35 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 193 | 191 | 190 | 190 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.45 | 1.50 | 1.45 | 1.48 | 1.49 |
| 8/6 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’28 | 4’10 | 4’23 | 4’25 | 4’15 |
| 平均ペース (/km) | 3’43 | 3’28 | 3’39 | 3’41 | 3’33 |
| 平均ピッチ ( /分) | 185 | 190 | 189 | 189 | 193 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.44 | 1.54 | 1.46 | 1.49 | 1.49 |
| 7/30 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’21 | 4’21 | 4’23 | 4’21 | 4’34 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’38 | 3’39 | 3’38 | 3’48 |
| 平均ピッチ ( /分) | 188 | 186 | 187 | 188 | 187 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.46 | 1.48 | 1.51 | 1.56 | 1.46 |
| 7/23 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’25 | 4’22 | 4’24 | 4’24 | 4’16 |
| 平均ペース (/km) | 3’41 | 3’38 | 3’40 | 3’40 | 3’33 |
| 平均ピッチ ( /分) | 190 | 190 | 191 | 190 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.43 | 1.45 | 1.44 | 1.48 | 1.51 |
| 7/16 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’21 | 4’21 | 4’20 | 4’22 | 4’21 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’37 | 3’37 | 3’39 | 3’38 |
| 平均ピッチ ( /分) | 185 | 188 | 188 | 191 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.46 | 1.46 | 1.47 | 1.53 | 1.51 |
| 7/9 1200m x3 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’25 | 4’10 | 4’26 | – | – |
| 平均ペース (/km) | 3’41 | 3’29 | 3’42 | – | – |
| 平均ピッチ ( /分) | 184 | 189 | 186 | – | – |
| 平均ストライド (メートル) | 1.49 | 1.54 | 1.43 | – | – |
| 6/25 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’16 | 4’10 | 4’11 | 4’14 | 4’14 |
| 平均ペース (/km) | 3’34 | 3’29 | 3’30 | 3’32 | 3’32 |
| 平均ピッチ ( /分) | 187 | 191 | 190 | 193 | 188 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.53 | 1.53 | 1.54 | 1.49 | 1.55 |
| 6/18 1200m x5 | 1本目 | 2本目 | 3本目 | 4本目 | 5本目 |
| タイム | 4’13 | 4’18 | 4’15 | 4’17 | 4’11 |
| 平均ペース (/km) | 3’31 | 3’35 | 3’33 | 3’34 | 3’29 |
| 平均ピッチ ( /分) | 186 | 188 | 189 | 191 | 191 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.52 | 1.51 | 1.5 | 1.47 | 1.51 |
心拍ゾーン5の比較
6/25＝15’54
7/30＝16’21
8/6 =13’43
8/13＝15’59
夏休みから1週間。
しっかり休みながら、走りこんできました。
今日は大雨でしたが、気温も下がって走るには絶好のチャンス！と思って意気込んでトラックへ乗り込んでいきました。
結果はイマイチでしたが、土砂降りの中、全力疾走したので気持ちはスッキリです。
7月の悪さからは少しずつ改善してきてはいますが、1本目から身体が重たく、お腹もなんだか気持ち悪くなってくるし。
でも今回でハッキリしたのは、気温でパフォーマンスが下がったのではないこと。
これくらいの距離ではそれほど差は出ず、どちらかというと、この暑さ疲れの蓄積によるものが大きいでしょう。
追い込みたくても、身体が拒否して追い込めない、追い込むのが怖い。
胃腸がタプタプしてる(水の飲み過ぎか？)のもあって、身体に力が入らない
という感じでしょうか。
夏場のパフォーマンスを左右するのは、走る時の気温より、普段の生活でどれだけ疲れを残していないかが大きいと思いました。
自分の場合、夜の睡眠。
暑さによる寝苦しさと、クーラーにより熟睡が出来ないことが大きいですね。
今朝も眠気が残っていて、なかなか起きれなかったです。
またオリンピックの話になりますが、キプチョゲは走力はもちろんですが、その辺の対策もしっかり出来ていたから、あの暑さの中でもパフォーマンスを発揮できたのだと思います。
休めるときに休んでおこう。
ということで昼寝してきますｗ
引き続き精進いたします。
それでは！
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