著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:57:17 (2020.1) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
目的
スピード持久力強化。
ターゲット
3’40 ～ 3’50 /km
目標タイム
10’30(3’30/km)～11’00(3’40/km)
天気
気温 5.5℃
湿度 68％
風 北東 1.8ｍ/s
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結果
| LT 3000m | 2/8 | ||||
| タイム | 11’43 | ||||
| 平均ペース (/km) | 3’55 | ||||
| 平均ピッチ ( /分) | 183 | ||||
| 平均ストライド (メートル) | 1.39 |
| LT 3000m | 11/23① | 11/23② | 12/1① | 12/1② | 1/25 | 2/1 |
| タイム | 10’54 | 11’16 | 10’52 | 12’05 | 11’58 | 11’29 |
| 平均ペース (/km) | 3’38 | 3’45 | 3’37 | 4’02 | 3’59 | 3’50 |
| 平均ピッチ ( /分) | 192 | 191 | 190 | 189 | 184 | 186 |
| 平均ストライド (メートル) | 1.43 | 1.39 | 1.45 | 1.31 | 1.35 | 1.4 |
| LT 3000m | 11/3 | 11/9 | 11/16① | 11/16② | |
| タイム | 11’12 | 11’16 | 11’38 | 11’14 | |
| 平均ペース (/km) | 3’44 | 3’45 | 3’53 | 3’45 | |
| 平均ピッチ ( /分) | 189 | 190 | 188 | 192 | |
| 平均ストライド (メートル) | 1.40 | 1.44 | 1.36 | 1.41 |
今日は比較的早く仕事も終わって8時半スタート。
数値を見れば一目瞭然で、脚が回ってません。
おまけにストライドも出てないし。
先週末のロング走30kmの疲れがまだ残ってるみたい。
あんなの毎週末やってたら、確かに疲れがたまる一方だな。
去年の夏はペースは遅かれど、毎週走ってたから、今年はメニューを見直さないと。
今思えば、二言目には疲労疲労って言ってた気がする。
長くても20km。
通常は15km
30kmは月一で十分かな。
そろそろ東京マラソンコースの攻略考えなきゃ。
引続き精進いたします。
それでは！
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