著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:57:17 (2020.1) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月には50代サブスリー達成。
週末ラン。
武蔵野の森公園 ペース走 20k アップジョグ3.5km ダウンジョグ3.5km
気温17℃
湿度40%
風 西南西 1.0m
シューズ ペガサス38
今週も、富士山が良く見える雲一つない快晴ありがとうございます。
前日は人間ドックで、血抜かれ胃カメラ飲んで鎮静剤と麻酔注射のフルコンボ。
からの～ ロング走20k セット練。
たいして走ってないのに脚が重くて、最後まで行けるか心配だったけど、なんとか持ちこたえてまずまずのペースで走れたので良かったかな。
20km
1’26’57 平均ペース 4’21/km
今週意識したことは、先週に比べピッチを細かく刻んで走りました。
アップジョグの時に”ケニアンシャッフル“と呼ばれる走り方を実践して、そのままペース走に入ったら、脚がピッチを覚えてくれていたかのように細かく刻んで走ることが出来ました。
最近、ジョグの動きがとても大切だと再認識しました。
夏場のロングジョグとかもっとしっかりやっておけばよかった。。
日本のトップランナーもそこらへんはしっかりやっているようです。
速くなるには、閾値走やインターバルなど、辛い練習に目が行きがちですが(自分のこと)
基礎的な、ジョグをおろそかにしては、せっかくの練習の成果も半減してしまいますからね。
一言にジョグといっても、そこそこスピードのあるやつから、ほんとにゆっくり走るものまで様々。
いろいろと試してみたいと思います。
引き続き精進いたします。
それでは！
コメント