【トレーニング】2022年12月　まとめ

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。

ルーティン

基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km

	月	火	水	木	金	土	日
AM	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	休足	ジョグ 3～5km	ジョグ 3～5km	ロング走 or ポイント練習	ジョグ 3～5km
PM	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ポイント練習	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km	休足	休足 筋トレ

トレーニングのポイント

①ある程度の強度のジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)

②ペース(閾値)走中心で週末にロング。

③気温下がってきたので徐々に強度高める。

④朝ランは朝食前

⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心

2022年12月トータル

月間走行距離233km

年間走行距離3,408km

ロング走

②乳酸性作業閾値

③ランニングエコノミー

走行距離　0km

原因不明の筋肉疲はいまだ完治せず。おそらく何らかの原因で坐骨神経が圧迫してると思われる。
やっと10km走れるまでにはなりましたが、まだまだロング走など出来る状態ではないです。

ポイント練習(LT閾値走)

①VO2Max　②乳酸性作業閾値

走行距離 0km

前述の抜けない疲労感のため、ポイント練習はゼロ。
まずい、そろそろやり始めないと、３月の板橋シティに間に合わない。

ジョグ

③ランニングエコノミー

走行距離 233km

１kmくらい走ると出てくる張りがまだ出現します。症状は徐々に回復してきてるが、いまだにキロ６ペースで10km走るのがやっとです。これより速いペースだとまだ無理ですね。

2022-2023年の目標

①50代でサブスリーを継続

②ＰＢ更新

③エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下

④サブエガ

今年もこれを掲げます。

年明けに多摩川マラソングランプリに出たいと思ってましたが、結局ケガが治らないまま３ヶ月経ってしまいました。早く完治させたいが、こればっかりななんともならない。
下手したら３月の板橋シティマラソンも怪しくなってきた。
そろそろメンタルも保てなくなってきたし早くなんとかしないと！

引続き精進します。

それでは！