著者プロフィール Mo Harunah(モー ハルナ) PB:Full 2:53:59 (2022.3 東京マラソン2021) Half 1:27:00(2018.11) 2021年1月、2022年1月、2年連続50代サブスリー達成。
ルーティン
基本的に下記ルーティンに沿ってトレーニングしています。
週50～70km
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
| AM | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | 休足 | ジョグ 3～5km | ジョグ 3～5km | ロング走 or ポイント練習 | ジョグ 3～5km |
| PM | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ポイント練習 | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | ジョグ 3～5km or ジョグ～Eペース 10km | 休足 | 休足 筋トレ |
トレーニングのポイント
①ある程度の強度のジョグをしっかり行う。(レースペースより30秒～1.5分遅いくらい)
②ペース(閾値)走中心で週末にロング。
③気温下がってきたので徐々に強度高める。
④朝ランは朝食前
⑤筋トレは腸腰筋のドリル中心
2022年11月トータル
月間走行距離188km
年間走行距離3,170km
ロング走
走行距離 0km
原因不明の筋肉疲労がいまだ完治せず。
5km走るのがやっとな状態で、ロング走など出来る状態ではないです。
ポイント練習(LT閾値走)
走行距離0km
前述の抜けない疲労感のため、ポイント練習はゼロ。
ジョグ
走行距離188km
１kmくらい走ると筋肉に疲労が溜まってきて張りが出てきます。当初は300m走るのがやっとだったことを考えると症状は徐々に回復してきていますが、いまはキロ６くらいがやっとで、速いペースとなるとまだまだです。
年明けに多摩川マラソングランプリに出たいと思ってるので12月は本格的にトレーニング開始したい。
2022-2023年の目標
①50代でサブスリーを継続
②ＰＢ更新
③エイジシュート(2時間+自分の年齢)＝2時間52分以下
④サブエガ
今年もこれを掲げます。
11/13 つくばマラソンにエントリーしました。
が！
涙のDNS
本当に残念でしたが、これは神様からのお告げだと思って前向きにとらえています。神様は平等に修行を与えてくださるのです。
そして、コトが思うように進められないことは多々あります。というよりか、普段生活してる中ではそういうことががほとんど。もちろん落ち込むこともありますが、何事も飛び上がるためにはいったん縮み込まなきゃダメなのと同じなんです。
12月中にはしっかりトレーニング再開出来るようにして、年始の多摩川マラソングランプリ、3月の板橋CITYマラソンでサブエガとつなげていきたいと思います。
引続き精進します。
それでは！
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