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【トレーニング】12/1 LT閾値走 3000m

著者プロフィール
Mo Harunah(モー ハルナ)
PB:Full 2:57:17 (2020.1)
Half 1:27:00(2018.11)
2021年1月には50代サブスリー達成。

目的
スピード持久力強化。

ターゲット
3’40 ~ 3’50 /km

目標タイム
10’30(3’30/km)~11’00(3’40/km)

天気
気温 19.6℃
湿度 42%
風  東北東 1.8m/s

LT閾値走についてはこちら

結果

LT 3000m11/23① 11/23② 12/1① 12/1②
タイム10’54 11’16 10’52 12’05
平均ペース
(/km)
3’38 3’45 3’374’02
平均ピッチ
( /分)
192191190189
平均ストライド
(メートル)
1.431.391.451.31
LT 3000m11/3 11/9 11/16① 11/16②
タイム11’12 11’16 11’38 11’14
平均ペース
(/km)
3’44 3’45 3’53 3’45
平均ピッチ
( /分)
189190188192
平均ストライド
(メートル)
1.401.441.361.41

キロ4を楽に走れるようになるため。
3000mでスピードのベースをあげて、距離を延ばす。
最終的な目標は10’30(3’30/km)、いや、11’00(3’40/km)は切れるようになりたい。

風速1.8m/sという数値以上に風がつよいコンディション。
体感的には3m/s以上はあったと思います。
そんな中、1本目はわずか2秒ではあるけどベストタイムを刻むことが出来たのでまずまずだったかなと思います。
これを少しずつ積み重ねていけば目標タイムを切ることも夢じゃないです。
2本目は頭がボーっとして力尽きてしまいました。

そして、これと並行してミドル、ロング走を行い、スピード持久力をつけていきたいと思います。

引き続き精進いたします。

それでは!

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